抓住產後瘦身黃金期，這樣減完辣媽名號依然屬於你！

“你完全看不出生過小孩子啊！”

哪一個新手媽媽，

不是一邊學著衝奶、哄娃、做輔食，

一邊偷偷瞄著鏡中的自己，

希望耳邊儘快聽到這樣的讚美呢？

曾經“身輕如燕”，曾經是行走的衣架啊！

唉，真的既眼饞大明星媽媽們標配的瘦身教練，

又無奈生完娃後連上街剪個頭髮都要分秒必爭，

哪裡來的時間和精力管好自己的體重和身材？

媽媽們彆著急， 在byron老師l教給你產後減肥的正確方法之前，請先銘記這3件事：

1. 月子期間以調養為重，千萬不要急著減肥；

2. 把握好做完月子後6個月的減肥黃金時期，事半功倍；

3. 充分利用碎片時間，循序漸進調整飲食與運動。

究竟如何做到產後減肥黃金時期的循序漸進？

請媽媽們依據以下的時間軸線

根據自身情況對號入座。

如果你的身邊也正有處於這些時期

一心想著瘦身的新手媽媽，

也請一定轉發給她~

1。產後2個月可以酌情減肥，保證每天動一動的好習慣。

如今都流行坐雙月子，因此

產後2個月先不必立刻開始減肥

。帶著寶寶產後複查時，可以詢問醫生的建議，是否可以使用束腹帶並逐漸增加每天的活動量。

此時身體還未完全恢復到產前的狀態，

可以從嘗試一些比較平緩的運動開始

，逐步恢復體力的同時又避免再添肉。

在風和日麗的天氣出門散散步，在家帶孩子的同時做做瘦身操，比如

側身抬腿運動、側腰伸展、叉腰半蹲、高空踏步

等，這段時間讓自己保持每一天動一動的好習慣比追求急速瘦下來更重要。特別推薦以下幾招

簡單的瑜伽動作，幫助恢復身體柔韌性

，新媽媽在家也可以練習。

船式瑜伽

貓式瑜伽

虎式瑜伽

雙腿背部伸展式瑜伽

在這個階段，新媽媽

切記不可以追求瘦得快而“挑食”

，否則不僅會導致身體的營養不均衡，給身體烙下病根，對於哺乳期的媽媽，還會影響寶寶的營養供給。

2。產後第3個月正式開始運動，以有氧運動為主。

正式進入產後減重的黃金期

，此時媽媽們的脂肪尚處於“遊離”狀態，並沒有完全“安家”在體內，因此更容易透過運動減脂、恢復面板的彈性。同時，媽媽們的身體開始逐步恢復，可以應對日常的低強度運動。

平日裡，除了多推著寶寶在小區或者公園散散步，建議新手媽媽

每週進行三次快走或慢跑，每次儘量堅持30-40分鐘。

請盡情享受這段沒有奶瓶、啼哭聲和各種應接不暇突發事件的獨處時間，

調整好呼吸，不僅利於瘦身，更有助於舒緩心情。

跳繩也是相對比較輕鬆的有氧運動，可以很好的

針對手臂和腿部的贅肉，還能鍛鍊心臟。

此階段的飲食，依舊

以不“挑食”為原則

，仍然在哺乳期的媽媽，更應以不影響下奶為原則，優先保證寶寶的營養健康。在此原則基礎上，

可適當增加一些容易有飽腹感的食物，如富含優質蛋白的雞蛋、酸奶等。

3。產後6個月有氧無氧有機結合，好身材指日可待！

如果新媽媽們在前幾個月堅持不懈保持適當的運動量，那此時減重方面應該已經小有成效！恭喜！但千萬不可偷懶，要朝著“完全瘦下來”的美好目標邁進，此階段的運動就要做到

有氧運動和無氧運動的有機結合。

- 利用碎片時間

為了保持身材，媽媽們出門買菜時可以踩個腳踏車，健身房內的動感單車也是不錯的選擇。如有更多碎片時間，拉上老公一起打場羽毛球，可同時鍛鍊到手臂、腰腹部和腿部。

- 有氧與無氧結合

做

有氧運動

的時候，每次應該要保持

不少於20分鐘的運動時間，長可至1小時左右

，每週可進行3-5次

，次數太少的話難以達到燃脂的目的。

同時要做深蹲、平板支撐、俯臥撐等

無氧運動，一般每次30-40分鐘就可以了，建議分成幾組來進行鍛鍊。

具體的節奏請根據自身情況而來。

很多媽媽在生完寶寶之後，都會覺得小肚子變得更難甩掉了，這個時候身體體能已經恢復得差不多了，

不妨開啟傳送門，試試之前小編推薦過的《小肚子怎麼都甩不掉？5個經典瘦腹動作，消滅各種肚腩。》

除了有氧與無氧運動外，日常飲食開始要做好記錄，做到每天

攝入熱量小於消耗熱量

。特別推薦那些有助於新媽媽保持身材的食物：芹菜、韭菜、冬瓜、蘋果、牛奶等。吸取足夠營養的同時，還能輕鬆瘦下來。何樂而不為？

論辣媽如何養成？絕非朝夕，但也並非難於上青天。

歡迎辣媽們在留言區告訴小編你的產後瘦身妙方！