跑步: 鍛鍊為什麼選擇跑步?

如今社會，人普遍運動不足，工作和學習壓力大，很多人都處於亞健康狀態。很多人都有鍛鍊的想法，但又會找出各種理由不去鍛鍊，一直處在焦慮之中。千里之行始於足下，首先要勇敢邁出第一步。

鍛鍊有很多種方式，沒有最好的方式，選擇你喜歡並且能堅持的就好。

跑步是人的本能動作，人天生就會跑步，想想你是孩子的時候，是如何無憂無慮地奔跑。跑步是基礎運動，很多運動都都以奔跑為基礎。我們現在要做的，就是重拾這項本能，重返孩提時代，自由奔跑。

諸多鍛鍊方式之中呢，跑步相比其他方式有很多優點，下面具體比較一下常見運動和跑步。

跑步VS游泳

游泳需要場所和門票，需要專門抽時間去游泳，碎片化時間不能有效利用。跑步不需要專門場所，不需要門票，想跑隨時都能跑，即使只有十分鐘也可以出去跑一圈。

跑步VS腳踏車

腳踏車一般需要先一次性投資一輛腳踏車，跑步只需要一雙跑鞋，入門幾十元就夠用了。然後腳踏車鍛鍊效果有限，很難將心率維持在有氧運動以上，一般騎一個小時腳踏車的效果，跑步半小時就達到了。

跑步VS球類運動

球類運動一般需要場地和夥伴，打籃球需要籃球場，踢足球需要足球場，還有就是需要有人一起才行。有對抗的球類運動，受傷的風險往往也很高。

跑步VS快走

跑和走，是相近的無器械運動，但兩者還是有區別的，跑步有騰空動作，而走總有一隻腳著地。大家潛意識認為跑步比走路更傷膝蓋，但恰恰相反，走更傷膝蓋，走路前腳著地時，前腿是直的，沒有緩衝，而跑步的時候，前腳落地時，膝蓋是自然彎曲的，有一個緩衝，因此，長時間走路，是很費膝蓋的。跑步的鍛鍊效率也遠遠高於快走。

總結一下：

一、跑步門檻低，大部分都可以跑步，不需要投資太多裝備，家裡那雙很久沒穿、落有灰塵的運動鞋也可以，實在沒有，幾十元的運動鞋也能慢跑幾公里了。

二、跑步不需要特別的場地，游泳需要游泳館，打球需要球場、球館，而跑步，只要你穿上運動鞋，什麼地方可以跑步。

三、跑步可以沒有夥伴，一個人就可以，更容易堅持。需要有夥伴的運動，比如羽毛球，夥伴不去，自己就無法完成。而跑步不需要結伴就可以完成，更容易養成習慣。

四、跑步節省時間，每天跑步半小時，基本的運動量就夠了，當然有更高要求，可以適當提高運動時間。

五、跑步可以在有氧與無氧之間自由切換，速度完全依賴自己，慢跑有氧，可以減脂，快跑無氧，可以大幅提高心肺功能。

六、跑步不容易受傷，跑步的速度可以自己調節，累了可以跑慢一些，而且不需要跟別人對抗，比起走路，對膝蓋也更友好一些。

跑步有很多優點，對於懶人來說，更具優勢，只要每週跑幾次，就會有很好的鍛鍊效果。

對於愛好運動，在別的運動專案上鍛鍊的人，跑步也是一種很好的交叉訓練的運動，跑步是各種運動的基礎，練好跑步，可以提高其他運動的能力。

穿上鞋，邁開腿，開始跑步吧！