舉啞鈴是有氧還是無氧運動？

舉啞鈴有兩種運動狀態：用重啞鈴做動作是無氧運動；用輕啞鈴做動作則是有氧運動。

一般來說，高強度的抗阻力動作，是屬於無氧狀態。無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，具有瞬間高負荷的特性，由於速度快和爆發力猛，體內的糖分來不及被氧氣分解，只能依靠“無氧供能”來維持運動，但同時，由於肌肉易疲倦，產生乳酸堆積的制約，只能持續短時間的無氧狀態。

而有氧運動是動作負荷較低的狀態，能持續較長時間有節律的運動，對肌肉的壓力強度也小，無爆發式的猛力動作過程，適應於長時間的耐力性動作，基本依靠全氧的狀態下的“燃燒脂肪”代謝供能，長時間運動能消耗很多脂肪。

對照“無氧”和“有氧”的運動性質，若以重啞鈴做動作，鍛鍊符合無氧運動的特徵；如以輕啞鈴做動作，鍛鍊則也符合有氧運動的特徵。

一.舉重啞鈴動作特徵

首先，舉重啞鈴是力量型抗阻力運動，其動作過程是高強度、較劇烈的，如肩上推舉、臥推等，涉及肩肘多關節複合動作，需要三角肌、肱三頭肌甚至胸大肌集中收縮，用勁發力、快速上推，

動作具備無氧運動瞬間快速、力量強的特徵。

其次，舉重啞鈴鍛鍊，其過程可以在缺氧狀態下，僅靠糖原即磷酸原和糖酵解來供能，但這“無氧供能”的支撐時間極短（只有1~2分鐘）就會疲勞，舉啞鈴沒做幾下，肌肉就要痠痛、疲乏，需要休息恢復再能做，

動作具備無氧運動無氧代謝、持續性時間短的特徵。

二.舉輕啞鈴動作特徵

首先，輕啞鈴負荷量極其低，抗阻壓力很小，舉啞鈴輕鬆緩和、連續節奏不費勁，運動中不需要猛烈發力，

動作具備有氧運動低負荷、低強度的特徵。

其次，舉輕啞鈴需要全氧的吸入和代謝做能量支撐，能適應體能較長時間的抗疲勞，適合做操的系列鍛鍊動作，有利於消耗脂肪，

動作具備有氧運動有氧代謝耗脂、能持續較長時間運動的特徵。

所以綜上所述，說明了舉重啞鈴就是無氧性質；而舉輕啞鈴就是有氧性質。