減肥就必須要餓肚子嗎？關於飲食的幾個小技巧，你掌握了沒有

導語：

隨著生活水平的提高，越來越多的人

進入了肥胖的行列

，為了自己的身心健康，很多人也開始

意識到減肥的重要性

，然而減肥並非只有唯一的方式，很多人在減肥的過程中總希望透過節食的方式來進行，

少吃甚至不吃

，對於這樣的現象很多人也曾

表示過懷疑的態度，

但的確在剛開始實施節食的過程中，身體的體重會出現明顯的下降，但是當

過了體重下降期之後

，體重就會出現停滯不動，

甚至是反彈的現象

，況且節食的過程也會讓很多減肥人士感到非常的痛苦，畢竟餓肚子對於精神以及身體來說都會造成

很多的不適感

，那麼減肥就必須要餓肚子？

01

在減肥過程中的幾個飲食小技巧

減肥的確要控制飲食，尤其是

調整飲食的結構

，對於食物的攝入量也要進行控制，但是並不意味著減肥就一定要餓肚子，在飲食方面只要

掌握以下技巧

，不僅可以起到減肥的作用，同樣也能

滿足口味的需求。

1、選擇脂肪含量低的肉類

對於減肥過程中，食物的種類應該精挑細選一些，高脂肪高糖

高鹽的食物

應該儘量避免，因為這些都是導致

脂肪堆積的罪魁禍首

。

在減肥的過程中並不是

說不能接觸肉類

，而是應該多吃一些瘦肉，補充身體的蛋白質，比方說雞胸肉，三文魚等等，這些

脂肪含量較低的肉類

，對於身體來說

並不會造成很多負擔。

2、選擇耐飢的粗糧

精細的食物會

促成脂肪的合成

，而粗糧不僅能夠起到相反的作用，同樣還能夠增加飽腹感，所以在食物的選擇上也可以選擇一些粗糧，

比方說玉米，燕麥、

小米等等，對於普通的米飯、饅頭或者麵條可以

儘量選擇少吃一些。

02

減肥過程中的有氧鍛鍊

積極控制飲食，對於減肥來說的確能

起到一定的效果

，但是想保持身材勻稱，使自己的減肥效果能夠

得到更好地提升

，則必須進行一定的有氧鍛鍊，有氧鍛鍊30分鐘以上，能夠非常好地消耗脂肪，對於身體的塑形也能

起到很好的效果

。下面介紹幾種居家的有氧鍛鍊方式：

1、縱跳深蹲

縱跳深蹲的動作將深蹲和原地跳躍的動作巧妙地

結合在了一起

，能夠非常好地鍛鍊到臀腿部的肌肉，對於全身的脂肪消耗也

能起到很好的作用。

具體練習方式：

兩腿分開與肩同寬，雙手放於體前或者自然放於體側，利用下肢的力量將身體向上騰空，

落地後膝蓋彎曲

，隨即完成一次深蹲動作，如此反覆。

練習注意事項

：在做這個動作的過程中，要始終保持上半身的腰背挺直，不能出現身體重心向前傾的現象，這樣才能更好地鍛鍊到

臀

腿部分的肌肉群

，也能保持動作的完整性。

2、原地後踢腿

原地後踢腿是一項非常有效的

有氧運動方式，

不僅能夠鍛鍊到小腿的比目魚肌，同時也能夠

加強踝關節的力量

。

動作要領

：人體自然站立，

兩臂伸直放於自己的臀部，手心向外，利用下肢的力量做膝關節向後屈伸的動作練習，使自己的後腳跟積極地

觸碰到同側掌心

，在做原地後踢腿的動作過程中應始終

保持一種跳躍的狀態

，類似於跑步的節奏。

練習重點：

原地後踢腿主要練習的是下肢肌肉力量，所以在完成動作標準的基礎上，應儘量加快腿部彎曲的頻率，以此來達到

更好的鍛鍊效果。

3、俯身轉體

俯身轉體的動作能夠非常好地

鍛鍊到手臂的肌群

，同時對於身體的柔韌性也能起到一

定的加強作用

。

兩腳開啟，略寬於肩，雙手側平舉，利用腹部的力量將

身體向前彎曲

，左右手掌心分別輪流

觸碰對側的腳尖

，身體呈左右轉換姿勢。

俯身轉體的動作幅度較大，所以在練習的過程中應該遵

循循序漸進的原則

，以每次手指碰到腳尖為準，再進行

對側的動作練習。

4、左斜下拉半蹲

左斜下拉半蹲的動作，既能鍛鍊到腿部的肌群，又能夠

很好地練習到腹部

，對於手臂上拜拜肉的消除也

能起到一定的作用

。

人體在站立的狀態下

，兩腳分開與肩同寬，雙手十指互握，交叉放於頭部的上方，利用腰腹部的力量將雙手向一側向下牽拉，

類似於砍伐樹木的動作

，同時腿部屈膝半蹲，

再還原成立正的姿勢。

結語：

減肥與餓肚子之間其實

並沒有必然的聯絡

，在減肥的過程中的確要對飲食進行控制，但完全沒有必要過度地節食，而是應該科學

合理地調整飲食結構

，與此同時也要加強

每天的有氧運動

，這樣才能讓減脂減肥起到事半功倍的作用。