公認最強減脂運動之一空腹有氧訓練

今天分享世界公認最好的減脂模式之一，空腹有氧訓練。筆者認為該模式並不是四大減脂模式裡面最好的，尤其是和tabata自己hitt訓練比起來還欠點火候。但它的優點就在於消滅頑固脂肪效果最佳，比如咱們有的朋友兩側的贅肉，有的朋友體質很低但是還是很胖，這都是頑固脂肪在作怪，那麼不吃飯進行空腹有氧訓練就是最好的選擇。

談到空腹，很多人都會選擇早上或者晚上，筆者在這裡不區分好壞，因為兩者都有利弊，但總體利大於弊。並且每個人有每個人的適合方式，比如有的晚上不吃飯，深夜會餓得睡不著覺，這樣再強制他去晚上不吃飯鍛鍊就不合適了。

這裡需要強調的是，空腹不代表不飲食，我們說的是訓練前不進食，或者吃一根香蕉類似的快速消化的食物，不能誤解成節食等不良導向。

除此之外，空腹訓練的第二個好處就是空腹有氧運動不僅可以消滅腹部的頑固脂肪，還可以透過有效提高最大攝氧量和肌糖原含量從而提高力量和耐力。尤其是最大攝氧量的提升至關重要，有的朋友一略微加快速度就大口喘氣甚至胸口疼等，就是心肺功能失調的原因，那麼空腹訓練就是你的首選，當然長距離慢跑也是你的最佳選擇，結合起來就是長距離的空腹有氧運動。

需要注意的是，我們在進行使用該模式的時候，要綜合其他運動方式，不要單一的就是慢跑或者利用跑步機跑。可以跳繩，舞蹈，羽毛球，快走等都是不錯的搭配，方式多了，效率自然就會變快。

編者確實遇到過一段時間不吃飯跑步的人，他是晚上不吃飯出去跑五公里，然後回來一根黃瓜，確實從180瘦到了140+，但是由於長時間的跑步，靜脈曲張嚴重，膝蓋積液，所以我們一定要注意休息，一週不超過四次，除非你放鬆的很到位，保養自己很到位。。。但是我相信我們中間的大多數都是草草拉伸，而後捏捏一會兒就完事了，甚至連這個都沒有，那麼我們就要適當運動，保證休息時間，按照耐力訓練的原則去把握和安排。其次買上一個跳繩或者划船機或者羽毛球拍或者橢圓機再或者跟著影片跳舞等都能避免。

由於篇幅原因，今天就分享到這裡，愛生活，愛運動，愛健康。喜歡的朋友點個關注呦，每日分享有用的健身知識，也可以評論自己的疑問和想要了解的方面，筆者一定盡力去寫出來。