因胖自卑？想找回自信，看這裡

脂肪過多是困擾了許多人很久的一個問題，脂肪過多不僅影響人整體外觀上的美觀性，還會導致之多的病症，例如脂肪肝或是高血壓、高血脂一類的。脂肪過多的人多少都會因為外觀問題變得不夠自信，穿衣也會因此被限制，很多自己喜歡的衣服都不能夠穿了。

所以，許多的人都將脂肪視為天敵，都會想盡辦法去減脂，但效果往往都不算特別理想。因此本文將為大家介紹一套較為有效的減脂方案來幫助大家很好的減去脂肪，這套方案共包含八個動作，每個動作都不難，很容易上手。

動作一：原地提踵。

雙腿分開站立，兩腿之間的距離要與肩寬相同。單側腳提踵，對側手臂向前方擺動。交替提踵、擺臂。全過程中要保持身體穩定，不要朝左右晃動。保持勻速呼吸，氣息不要紊亂。

動作二：C字繞肩。

雙腿分開站立，兩腿之間的距離要與肩寬相同。使手掌朝向上方，平舉手臂，使手臂與地面之間保持平行狀態。手腕以及手肘保持穩定，用手臂在空中劃一個C字。全過程中不要慫肩，使肩胛骨略微向下沉。保持勻速呼吸，氣息不要紊亂。

動作三：前後跳。

自然站立，挺直腰背，雙手屈肘置於身體兩側。小幅度的向前後交替跳躍，腳尖著地，腳後跟切忌觸地。全過程要始終保持腹部核心處於收緊狀態。保持勻速呼吸，氣息不要紊亂。

動作四：高抬腿。

自然站立，挺直腰背，雙手自然放鬆置於身體兩側。一定要保持上身挺直，不要駝背，兩條腿交替抬至大腿與地面呈水平狀態。落地時要保證腳尖先著地。要透過腹部發力來將大腿抬起。軀幹要儘量保持直立，全過程中身體不要左右晃動。保持勻速呼吸，氣息不要紊亂。

動作五：開合跳。

自然站立，挺直腰背，將雙手置於身體兩側。輕輕向上方跳起，雙腳同時向外叉開，雙手在雙腳往外的時候在頭頂擊掌。返回起始動作時雙腳合併，雙手迴歸身體兩側。全過程中要始終收緊腰腹。保持勻速呼吸，氣息不要紊亂。

動作六：初級Burpee。

自然站立，雙腿之間距離與肩寬相同。向下蹲時時雙手觸碰到自己身前的地板。觸地後，將雙腿向後方蹬跳，然後立刻將雙腿收回至自己胸前。手離開地面，伸展髖部以及膝關節，儘可能的向上跳高並且跳到頂點時雙手在頭頂擊掌。本動作要儘可能地快速完成。全過程都要將腹部肌肉群收緊。保持勻速呼吸，氣息不要紊亂。

動作七：Plank蹲跳。

初始時擺出俯臥撐狀，收緊腹背肌肉。透過腹部、髖關節發力向前蹲跳，同時手臂離開地面自然放於身前，要注意保持身體的平衡性。全過程中都要收緊腹部、臀部。在向上提膝時呼氣，在回到初始位置時吸氣。

動作八： 原地後踢腿。

自然站立，雙腿之間距離與肩寬相同。交替屈膝向後側踢腿，雙手自然擺動。全過程中要保持上半身的穩定，不要四處晃動。要儘可能地讓腳後跟靠近臀部，在下落雙腿時要腳尖著地。保持勻速呼吸，氣息不要紊亂。

以上的八個動作就是本文所介紹的一整套減脂方案，只要透過不斷的練習，就能夠較為有效的幫助大家減去多餘的脂肪了，也就能夠遠離本文開頭所提到的種種現象了。