泉州精神科周剛說：有哪些治療失眠的好方法？

泉州豐澤安神醫院：失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現在睡眠時間和深度不足，不能消除疲勞，恢復體力和精力。輕者難以入睡，或醒著時，或醒來後又睡不著，或整夜睡不著。

失眠是臨床常見疾病之一。雖然不是危重症，但妨礙人們正常的生活、工作、學習和健康，可加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風等疾病。頑固性失眠給患者帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥的依賴，而長期服用安眠藥會引起醫源性疾病。

1。停止夜生活。

遠離夜生活，不要去夜店，不要唱KTV，不要參加打牌、麻將等刺激大腦皮層的活動，以免對自己產生較大刺激，刺激大腦皮層而睡不著覺。

2。忌提神物品。

睡前不要抽菸，喝含有咖啡因子的濃茶、咖啡、可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

3。洗澡安神

有條件的朋友可以睡前在自家浴缸洗個熱水澡。洗澡舒緩身心，促進睡眠效果。

小貼士：洗澡時播放一些輕音樂，可以讓身心更好地釋放壓力。

4。食物有助於睡眠。

睡前喝一小杯紅酒或者吃一根香蕉，也可以緩解心情，幫助睡眠。

失眠是讓人頭痛的一種事情。長期失眠對身體只有傷害，沒有好處。所以儘早治療失眠，可以恢復原來的最佳狀態，合理安排日常生活，不熬夜，養成早睡早起的習慣。失眠也可以很好

的

預防。只要不破壞生活規律，失眠是可以治癒的。

周剛，畢業於延安大學醫學院臨床醫學系。精神科門診主任，國家心理治療師，國家二級心理諮詢師。多次在西安空軍大學西京醫院、西安交通大學第一附屬醫院、陝西省精神衛生中心等進修學習，在國內專業期刊發表論文10多篇。擅長精神分裂症、雙向情感障礙、焦慮、抑鬱、失眠、癲癇多動、抽動、疑難雜症等疾病的臨床診斷及治療，掌握精神分析、催眠、認知行為及森田療法等心理治療。