關於減肥的20個真相，幫你一次性減肥成功，記得收藏好

減肥是短期的事，體重管理是長期的事，甚至是一項終身事業。

要想一次性減肥成功，長期保持不反彈，那你對於減肥的認知要有所提升，瞭解減肥的基本真相，才能成功。

今天給大家分享關於減肥的20個真相，掌握了幫你一次性減肥成功。

1、減肥最重要需要管理的是飲食，把飲食管理好了，不需要運動也能瘦下來。但是光靠運動，不管飲食，99%都會失敗。

2、兒童青少年期間發胖了，成年後更容易發胖。這是因為兒童青少年發胖會增加脂肪細胞數量，而成年人發胖主要是增加脂肪細胞的體積。所以，關注兒童肥胖也是刻不容緩的。

3、我們的代謝率在小時候最高，成年後到60歲都是比較穩定的，所以中年發福還是攝入太多，活動減少了。

4、判斷我們的肥胖不僅有BMI，還有腰圍和體脂率。所以減肥不僅是看體重資料指標，還要看腰圍和體脂率，就算是體重正常了，但是腰圍較大，還是屬於肥胖。

5、輕斷食方案效果不錯，可以在減肥過程中適當使用，但是不要經常用，容易造成肌肉流失，形成易胖體質。

6、減肥不要圖快，要做好心理準備，每個月減5-10斤是比較合適的。很多人透過特殊的方法快速的瘦，最後都會反彈，還會損傷身體健康。

7、如何控制飲食量是減肥成功很重要的一點，改變飲食順序是可以做到的，你可以先喝一碗湯，再吃蔬菜肉，最後吃主食，整體量就能控制好。

8、我們的飽腹感其實是有時間間隔的，差不多20分鐘左右，所以細嚼慢嚥的吃，每一口吃到10-20次，更有助於在飽腹感來臨的時候控制好量。

9、咖啡對體重管理也有幫助，可以幫助我們利尿消水腫、抑制食慾、提高代謝等等，但是千萬要注意，不要加糖喲。

10、減肥也是需要吃主食的，如果不吃主食減肥，或者主食很少，那你很可能面臨健康危害，比如姨媽出走、頭暈乏力、低血糖等。

11、代餐產品一般營養價值很豐富，可以輔助減肥，但本身沒有減脂功能，也是為了代替某些食物，來幫助控制能量攝入，不要神話代餐，也不要妖魔化代餐。

12、食物的熱量效應也能幫助我們更好的減肥，其中蛋白類食物的食物熱效應最高，所以每天一定要保持夠量，並且多咀嚼幾次，增加熱量消耗。

13、減肥期間飲料也是可以喝的，但建議選無糖。碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。甚至可以自己牛奶泡茶。

14、餐前可以喝杯水，或者喝一碗蔬菜湯，這樣有助於增加適量的飽腹感，正餐的時候就會有意識的控制好量。

15、如果你經常吃零食，那你發胖的機率會大大升高。避免吃零食可以選擇讓自己忙碌起來，還可以選擇多喝水，或者購買的零食選擇小包裝的。

16、左旋肉鹼其實大部分人都用不上，我們身體本身就會分泌，只有脂肪分解功能的時候才能使用上，本身就足夠了，除非有大量運動，否則沒有必要補充。

17、生酮飲食對於大部分人其實都難以持續，就算短期內看效果不錯，但是很容易出現健康問題，不建議大家使用。

18、其實大部分人都不需要減肥，如果你的BMI在健康範圍內，腰圍也不大，可以不用減，除非你對自己的身材有嚴格的要求。

19、大部分人主要是吃糖和油太多，導致的發胖，減肥的時候也需要主要把這兩類食物控制好。

20、天生的胖子不存在，吃多了都會發胖。

福利時刻

歡迎私信，或者評論區留言，可以免費獲取一定會瘦的飲食瘦身食譜。

歡迎參加減肥打卡監督群，一起打卡交流，學習減肥知識，管理好體重， 挑戰一個月瘦10斤。