寒露之後還熱不熱了，該如何保養？
秋分之後，寒露來臨。此時養生，重在養陽氣的斂降，使暑火多多斂降，即是來年春天生髮的陽根。
寒露時節，陽氣斂降，養生當順應天地規律。本文分析寒露的節氣特點，從中醫來分析當如何養生。
每年的10月8日或9日是寒露節氣。在二十四節氣中，寒露屬於秋季的第五個節氣，是深秋時的節令。寒露開始，氣候逐漸由熱轉寒，天地萬物也會隨著寒氣的增長而逐漸蕭條、陽漸入陰。
秋分之後才是寒露。從天地陰陽升降上講，秋分之後，今年的暑火已經降至地面以下了，所以天氣涼快，寒露將至。此時天地之間陰盛而陽衰，天氣漸現燥金的肅殺本象，天寒而清，露寒而冷。推之於人身，適應自然變化，夏天外浮的相火已經收斂於中焦以下，所以脈不浮而略有澀意，夏日的睏倦亦豁然而去。
（一）寒露養生原則
根據以上分析，寒露養生，當有以下幾個原則。
一則，重視收斂陽氣，以固腎根。
時逢寒露，天地之間收令大行。要想養生，就應該重視收斂陽氣，借天之力幫助人體把浮暑之火收歸腎水裡面。收斂於腎水中的暑火，即是陽根，是來年春天陽氣生髮的源泉。這個陽根越旺越足越好，所以要借寒露時節天地斂降之力，多多地收斂暑火。收的越多，意味著來年的生機越旺盛。
二則，重視潤燥，以養肺陰。
秋天肺金當令，其氣為燥。燥氣過盛，則易傷肺。故此時當養陰潤肺，以防秋燥。
寒露時節氣候乾燥，燥邪易傷人體津液，出現面板乾燥、口唇乾裂、舌燥咽乾、乾咳少痰、大便秘結等症狀，故此時宜食用一些性質平和且具有滋陰潤燥、養肺生津作用的藥物或食物。
三則，重視保暖，勿傷陽氣。
寒露時節養生，應順勢而為，早晚溫差較大，要適時新增衣物，注意保暖。
諺語“白露身不露；寒露腳不露”，此時“一場秋雨一場涼”，需隨天氣轉涼注意保暖。但添衣不要太多、太快，俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣，對於冬之收藏陽氣有利。睡前熱水泡腳，極有斂陽之效。切勿過食生冷瓜果，陽氣初收，脾陽未復，最需注意，否則秋季腹瀉頻發。同時注意保持室內空氣的流通與新鮮。
（二）寒露養生方法
一則，足部防寒
到了寒露時節，我國東北和西北地區已進入或即將進入冬季。天氣由涼轉冷，入夜更是寒氣襲人。此時要特別注重腳部的保暖，應穿上保暖效能較好的鞋襪，切勿赤腳，以防“寒從足生”。
生活中我們可以體會到，腳若受寒，就容易感冒，而且人體正氣減弱，容易反覆生病。預防足部寒邪侵襲的方法很多，比如，用溫水浸泡兩足至汗出，或用花椒或艾葉煮水泡腳更有良效，既可預防感冒又可健身鼓舞正氣；再如，可以睡前雙手互搓兩足心，可各搓五百下，使足底發熱，既能引火下行又可通暢足部氣血，一舉兩得；還如，可溫灸湧泉穴，湧泉為腎經井穴，腎主水，溫灸湧泉可以溫升腎陽，使腎水上達於肺，這樣可以金水互生。
二則，吃些白色的食物
寒露時節，秋金斂降。此時養生，當養陽氣的斂降。白色通於秋，故此時可常吃些白色的食物，比如蓮藕，養血涼血；山藥，能入脾肺，培土生金；蓮子，善清心火，使肺安和；白蘿蔔，能降肺氣，使陽氣歸根；梨，潤肺生津；百合，養神補肺；白木耳，養肺補虛；洋蔥，宣降肺氣，等等。
此時暑氣已退，西瓜、苦瓜等寒涼性的食物當少吃，以免寒氣入腹，更傷中陽。
三則，預防哮喘
有些人素體肺虛，易患哮喘。逢深秋燥邪與寒邪交相外襲，更容易復發。肺喜潤而惡燥，可於此時及時滋潤肺金，有助於緩解哮喘的發作。
除辨證處方之外，亦可用飲食調理。提供一個秋燥潤肺的食療方：土雞的蛋黃10個，冰糖100克，混合攪勻，加黃酒500毫升，密封儲存十日即可服用。每次服一小勺，日服2次。
蛋黃有滋陰潤燥之功，最適合於秋燥時服用。冰糖味甘入脾，色白入肺，可健脾補肺。黃酒性溫，能溫通陽氣。三者合用，滋補而不滯塞，最有益於養脾潤燥。
四則，預防便秘
深秋時節，雨水減少，天氣乾燥。燥氣通於肺與大腸，極易引發便秘。養生之法，一方面當注意水分的補充，當然要飲溫水；另一方面，可每天適當喝點蜂蜜水，有滋潤大腸以緩解便秘的效果。
飲食上當少吃辛辣刺激食品，如辣椒、花椒、桂皮、油炸食品、芥末、生薑、蔥及酒等，在用蔥、姜、辣椒等作為調味品時也要減少其用量。可適當多吃芝麻、核桃、蘿蔔、西紅柿、百合、大棗、紅薯、枸杞、銀耳、蜂蜜、蓮藕、梨等，可起到不錯的滋陰潤燥、養肺潤腸作用。另外，多吃新鮮果蔬亦有助於保持大便通暢。
以我臨床所見，若每逢秋令則便秘，多因於燥。潤燥通便，我臨床常用麥冬、肉蓯蓉、當歸、白朮之屬。有時於辨證方中重用白朮至45克以下，潤燥通便效果滿意。
五則，預防秋燥
秋燥傷肺，首選百合。百合味甘微寒，入心肺二經，能潤肺止咳，清心安神，對秋燥有防治作用。
比如，可取百合30克，洗淨切碎，大米50克，加水400毫升，同煮至米爛湯稠，加適量冰糖，每日晨起服用。對於咽乾口燥、面板乾燥較重者，可加入玉竹、沙參或麥冬、天枸杞等，並可根據個人口味調入蜂蜜。
預防秋燥，可以喝大米粥。大米色白，性微涼，亦能潤肺養陰，可除肺燥。還可以選擇服用秋梨膏、養陰清肺膏、龜苓膏等滋陰潤肺之品。
預防秋燥，還可適當吃些水果，比如梨、甘蔗、荸薺、香蕉、枇杷等，都有潤燥效果。但以上水果性偏寒涼，以之潤燥並非人人皆宜。若有脾虛洩瀉，或肺寒咳嗽而痰黏者，則不宜多吃上述水果。或者，可把水果切碎水煮了溫服，亦可適當緩解其寒性。
六則，預防抑鬱
深秋時節，黃葉飄落，景象越來越蕭條肅殺，有的人容易觸景生情，情緒變得低落，甚至多愁善感，做事提不起精神來。
預防的方法是：（1）做戶外運動，擴大生活圈子，培養興趣愛好，舒緩工作壓力，這些方法都有助於精神振奮；（2）多吃小麥做的食物，能改善心情，比如，全麥麵包、麵條、水餃等，因為小麥有養心安神的效果。當然也可用醫聖仲景的藥方：炙甘草20克，小麥100克，大棗30克（切開），水煎服，日一劑；（3）可多吃些菠菜、蘆筍、獼猴桃、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜等，這些食物多得木性，有生髮陽氣的功效，能讓清陽上升，腦竅得養，可抵抗抑鬱；（4）可用針灸，比如，取合谷、太沖、百會諸穴，能升清陽，降濁陰，調暢氣血，預防抑鬱。
七則，適當運動
因為秋分開始，天地之間陰盛而陽衰，故善養生者，秋分後當適當減少運動。多靜以養陰，身靜，心神亦當靜，靜則陽氣歸根。這樣可以順應天地陰陽氣機，有助於健康。
當然，生命在於運動。即使是冬季，仍然要有適當的運動，否則，陽氣不能宣暢，陰邪內滯，反而容易生病。
寒露時節溫度適宜，空氣質量較高，正是從事室外運動的好時節，可根據自己身體的實際情況選擇不同的運動專案，如快走、騎行、爬高等。
寒露前後就是農曆九月初九的重陽節。這一天約上數位親朋好友，可以登高望遠，可以戶外賞菊，可以公園散步。透過這些活動，既可以舒暢心情，還能鍛鍊體質，有助於健康。
寒露過後天氣漸涼，堅持適當運動，不但有助於強化心肺功能，還可以增強體質，提高抵禦寒冷及疾病的能力。此時適宜多做伸展類運動，不僅能收斂心神、更易控制情緒起伏，而且還有利身體氣血和暢。
八則，養脾以養肺
土生金，脾屬土，肺屬金。甘味養脾，脾旺則肺氣自足。
寒露時宜常食甘淡補脾食物，如山藥、大棗、大米、糯米、蓮子等。因中秋之後溼濁初退，脾胃尚未完全健旺起來，因此不能急於進食肥甘厚味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，反而更傷陰津。
養脾可多吃些土裡長的食物，如土豆、紅薯、山藥、蘿蔔等。也可吃些黃色的食物，如玉米、南瓜、桔子、檸檬、小米、胡蘿蔔等。
九則，推薦食粥
寒露可食粥，取其潤肺生津、健脾益胃之功。
（1）紅棗花生山藥粥
備料：大棗10枚、花生45克、山藥100克、大米100克。做法：將山藥、花生洗淨後，與去核的紅棗放在一起煮開，然後放入大米繼續熬煮再放一些枸杞，直至米變得軟糯即可，溫食。養脾補血、滋養容顏。
（2）大棗蓮子銀杏粥
備料：百合30克、大棗30克、蓮子20克、銀杏15粒、大米100克、冰糖適量。做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、大米，煮沸後，改用小火煮至粥稠時加入冰糖，稍做燉煮即可關火。能養陰潤肺、健脾和胃。
總之，寒露養生，關鍵在於潤燥，避寒。建議早睡早起，節食少動，勿太辛勞，勿出大汗，衣可略薄，以讓身體感受到寒涼秋氣。靜心獨處，囑意湧泉。如此可慢慢地把體內的金氣調動起來，讓人體與天地四時同步。（董洪濤）
