運動健身 篇二：運動食譜：我健身打卡吃的那些肉肉菜菜

作者：十寒snow

秋天到了，雖然是貼秋膘的好季節，但是也是一個健身的好時節，如果天氣太冷加上外面不太適合到處跑的話，可以在家裡居家鍛鍊，效果也是很驚喜的哦！

最近我就在家裡打卡，是跟的韓小四做的瑜伽運動，練馬甲線，鍛鍊腰背，效果真的蠻好的，運動量也不會特別大，而且很解壓放鬆，有時候emo了，運動一下就會很開心。

不止有她，還有很多別的教程，都好用，比如這個

這是我這幾天的打卡圖，也有筆記，大家運動的話一起來打卡呀，張大媽這裡還有金幣可以拿。

這是第一天

這是第二天

這是第三天

第三天筆記還沒發出來，在我主頁有

後續還會更新，大概一個月左右就會定型了

除了一些簡單的運動器械，比如這裡用到的健身器械：瑜伽墊還有啞鈴之外，

瑜伽墊各種價位都有，看你選擇

啞鈴也是各種都可以

這是小啞鈴：

飲食也是比較需要注意的。

我吃的還是很健康，每天吃一些雞蛋，

菜葉子（生菜），

我喜歡做白灼生菜，白灼汁這個蠻好的

還有一些瘦肉，

黑咖啡（對運動好）

，酸奶，

還有純牛奶，攝入的蛋白質夠了就可以，還可以適當的吃一些水果，

像我是增肌，我還在喝蛋白粉，

如果你的目標是減脂，就可以多吃雞蛋牛奶還有瘦肉，不要怕吃肉，吃瘦肉保持好運動量，會更好的減脂哦！不要餓肚子，餓肚子減肥鍛鍊很容易反彈，而且不健康對身體不好。

目前這一期就先簡單的介紹到這裡，這個秋天，大家一起鍛鍊起來呀！來年春天夏天的時候，就可以穿更好看的衣服了！

下期見，下期繼續介紹各種乾貨哦。