晚上睡不著？試試“上夜班”

相信很多人有失眠的體驗，或多或少會遭遇這樣的情景：聽著舒緩的音樂躺在床上，思緒卻翻轉不止，身體無比的渴望休息，而精神卻無比的亢奮。

面對這樣的情況，通常都會執拗的選擇繼續躺著，希望透過心理暗示讓自己快快入睡、可以“躺贏”。事實是，當我們躺著床上被某種思緒干擾時，會形成某種慣性，如果半個小時還為入睡，就基本上步入了失眠的節奏了。

為什麼會思緒翻轉呢？大多是因為某種焦慮情緒，在這種焦慮的心境下即便順利入睡了，整個睡眠質量也會大打折扣。

有些人因為對持續的焦慮心緒感到無助，就會透過吃安眠藥的方式來克服睡眠上的障礙。確實，對於嚴重的失眠無法除錯，是有必要透過藥物來緩解症狀。

而對於輕度的失眠，一般是遭遇了心理壓力，或者是對失眠本身的焦慮所致，這種情況下，我們可以嘗試著調整心態，積極應對，個人比較喜歡的應對方式就是“上夜班“。

即採取以攻為守的姿態，既然睡不著，那就乾脆先不睡了，找點事情來做，最好是上夜班偷懶時做的事，比如從冰箱找點吃的，看看書，和朋友聊聊天，乃至來幾局手遊開開黑都是不錯的。

當你找到上夜班的感覺時，身體就會無比的想要放鬆休憩，等到有睡意了，倒頭便睡即可。這種睡眠通常無比高質高效，哪怕只睡三四個小時，也比八小時低質量的睡眠強很多。

而如果只是普通的睡眠不佳，完全是可以透過一些健康的生活方式來應對的。比如睡前喝牛奶、泡腳，創造

舒適整潔的睡眠環境，儘量不午睡，以及規律的作息等，踐行這些睡眠小貼士，足矣。

對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。因此，對於睡眠每個人都應該足夠的重視，找到適合自己的方法，打造屬於自己的優質睡眠。