月經前期，身體可能會有哪些不適？如何應對？聽婦科醫生說

導語：月經，是每個女性每個月都需要經歷的事情，對於女性來說它像是身體健康的“風向標”，準時或者不準時，都能反應一些問題。但是有很多的女性也遇到了煩惱，在經期之前總是感覺自己渾身不舒適，這也痛，那也酸的，這是怎麼回事呢？

01

月經前期，身體會有哪些不適情況出現？

來月經之前，總是會感覺自己

腰痠背痛，下肚墜脹

，可以理解為月經前的徵兆，身體內的激素水平發生變化，導致身體上有一些不適的症狀出現，這也是很正常的。譬如有的人會覺得自己胸部比較痛，腫脹感很強烈，這是體內的孕激素水平較高，使得自己乳房部位的

腺管，

出現擴張，所以就會有脹痛的感覺。

還有的女性會出現明顯的

頭暈、頭

痛

的症狀，體內的激素水平升高，導致自己的

血管出現擴張

，或者是有瀦留，積存在胸部的位置，使得自己出現頭暈。這種情況也是正常的，大部分的女性在經過合理的休息之後，症狀就會消失，對自己沒有什麼太大的影響。

月經前還有很多的女性會出現

大腦疼痛，四肢乏力

等症狀，覺得自己頭腦不清醒，精神狀況還有行為發生了改變，被人稱之為經前緊張綜合。這種情況下，其實藥物的調理反而沒有自我調節來的更好一些。

02

女性怎麼做安全度過這一時期？

這些經期前會出現的症狀是很多女性在這一時期都會有的身體症狀，因為自己身體狀況不佳，對情緒的影響是最大的，所以女性要注意補充身體內的激素，同時調整好自己的生活，保持健康的水平。月經前包括月經期間，可以嘗試一下下面的這幾件事情。

控制好碳水的攝入量

碳水，

在進入到我們身體中消化代謝之後，會形成脂肪和糖類物質的物質，其實不管是在經期期間還是非經期期間，女性吃糖太多都不是一件什麼好事，對面板的健康不利，並且在這個時候，糖分的攝入會使女性變的更加的肥胖，尤其是精細的碳水攝入，要控制好攝入的量。

有控制攝入量的，就有限制攝入量的，要注意

合理膳食，清淡飲食

，可以適量的多吃一些新鮮的蔬菜、水果，女性可以在平時的時候吃一吃

深海魚

，含有的

歐米伽3

可以補充女性身體，幫助緩解炎症狀況，同時還有抗氧化的作用，對女性生理期出現的這些情緒問題，有很好的緩解作用。

力量訓練+有氧鍛鍊

女性在自己來月經的前後，抵抗力會稍微有一些降低，這時候的她們是比較的脆弱的，這一時期女性是不適合運動的。不過可以選擇一些強度降低的運動加上一些

力量訓練

，提給身體素質，緩解精神壓力。

力量訓練的好處就是鍛鍊自己的肌肉，

考驗人的耐力

，在鍛鍊的同時，體內會產生一種物質叫做

內啡肽

，對人的神經有一定的調節作用，正是女性需要的。或者是參加一些去強度低的運動，一些有氧運動，譬如

瑜伽、太極

等，在室外走走路，情緒也能得到舒緩，吸收一些新鮮的空氣。

曬太陽補充維生素D

天氣好的時候，可以出門曬曬太陽，可以補充身體需要的

維生素D

，增強鈣質的吸收，還有利於體內血清素的合成。曬太陽的時候還可以幫助補充身體中的陽氣

，提升陽氣

之後，氣血也會得到一定的改善，使人的心情更加的愉快。不過還是要提醒大家一下，太陽曬多了會變黑而且患面板癌的風險比較大，所以要做好

防曬

，在陽光弱的時候曬比較好。

7-8小時的睡眠時間

睡眠有利於體內激素的調節，緩解壓力，緩解身體上的各種不適，平時要注意自己的睡眠時間的控制，注意多多休息。越是這個時候，越不能太過於焦慮，睡眠質量要提高。給自己一個舒適的睡眠環境，神經敏感的人，做好遮光的準備，關好門窗。

總結：以上就是月經前以及月經期間會出現身體不適的女性可以嘗試的幾種調調節方法，如果你也有類似的症狀存在，可以嘗試嘗試。

正常女性的月經週期在

25-28

天左右，經期的時間

在3-7天

，有的女性會問，自己每個月的月經來這麼

3-4天

就沒有了，是不是有什麼問題？不用太過於擔心，這是屬於的正常的範圍的。如果每個月的月經不準時來，並且來了之後

，2-3天就走了

，量少，或者時間超過七天，量異常多，總之於月經不規律的，這類情況就需要多多關注了。

如果你每次來月經都

2個月來一次

，每次都是這樣的，其他方面都是符合正常的狀態的，這樣也是正常的。雖然說時間長了一些但是符合規律，而有的時候正常來，有的時候兩個月來一次，這樣就是不正常的，最好做個檢查。

結語：經期期間，女性一邊在排毒，一邊在流血，有可能會出現

貧血

的症狀，注意補充氣血，避免身體過度的虧空，免疫力下降。可以補充一些有補充氣血的東西，

譬如泡紅棗水喝

，或者是玫瑰花茶之類的。注意休息，儘量不要吃

寒涼的食物

，做好保暖工作，不然很容易出現月經不調的症狀。