被質疑「站沒站相」的Blacké，到底是不是脊柱側彎？
該說不說，Blackpink的Rosé最近是不是有點水逆？前有團專加solo被網暴，後有當眾被網友質疑買熱搜
不過有一說一，網友的質疑也是有跡可循，畢竟今年的樸彩英真的有點不同。
印象當中她一直不是Blackpink的肩部線條擔當，但這次的造型肩寬直追Lisa……
過寬的肩膀還被質疑「是打的吧？」
上月底Rosé在巴黎時裝週的造型更是被網友點評為「站沒站相」、「脊柱側彎Style」，滿身的「風塵氣」。
一姐看了一下評論區，也是分為了言辭激烈的兩派。一部分網友覺得這確實沒啥高階感啊，像酒水銷售還要硬誇嗎？
另一部分網友覺得，好不好看另說，用「風塵」形容一個女性，是沒點說話的底線？？
△一姐也覺得這樣的措辭大可不必！
還有一些網友的關注點則在於Rosé的體態問題，她到底是不是有點脊柱側彎在身上？感覺就像老毛病一樣
一姐覺得是不是脊柱側彎不好判斷，但長短腿應該是沒跑了。
咋能確定她有長短腿的？？
這個體態問題想必姐妹們研究得並不深，今天就跟姐妹們一起嘮一嘮長短腿的問題。
你是不是長短腿？如果有，該怎麼處理呢？
長短腿到底
怎麼判斷？
很多人都覺得長短腿是一個比較小眾的體態問題，中招的人不太多，實際上可能恰恰相反，
長短腿是人人都有的一個問題。
甭管你有沒有察覺到，每個人的雙腿其實看起來都不一樣長，並且更多的人都是
右腿比左腿短。
△
這跟我們大多數人都是右利手有關。
當然，
長短腿也有一個嚴重等級的判斷標準。
如果兩腿長度相差較小，在15mm以內，是可以忽略不計的。如果實在糾結的話，可以透過
定製的矯正鞋墊
來干預。
超過15mm才有必要考慮透過藉助外力手段來干預。
而需要外力手段干預的長短腿又要分為2類，
第1類是經測量/拍片後，發現雙腿的長度的確不一樣長的
「真長短腿」，也叫「結構性長短腿」
。
如果是真長短腿，就說明身體本身生理結構存在小bug。
這種情況通常是
先天發育異常，或者後天腿部骨折等腿部疾病
導致，
想要解決，多半還是靠手術，健身是無能為力了。
第2類是測量發現左右腿幾乎是等長，但是在生活中隨時會表現出一些長短腿特有的問題。
實際上不是長短腿，但是也承受了長短腿帶來的問題，姐妹們可以理解為
「假性長短腿」，或者叫「功能性長短腿」。
（Rosé就是這種）
△其實90%以上被確診為長短腿的人也都是這種型別的長短腿，腿長度沒啥大問題，但由於不良的生活習慣導致某一條腿看起來短了一丟。
懷疑自己假性長短腿的姐妹，不妨來
自測一下下，
如果你日常生活有以下習慣，你很可能就是假性長短腿
⭐假性長短腿自測⭐
①
坐的時候總是固定翹一側的二郎腿；
②
站立時單側腳經常呈外八；
③
站立身體歪斜（重心偏向一側）；
④
走路時肢體不對稱、或是閉眼走路會偏向一側；
⑤
腿圍差異肉眼可見，一條腿粗一條腿細；
⑥
褲腳離地面高度不一致；
△是不是女明星同款站姿？
△腿圍不一樣的顯著案例。
上面的判斷標準
只要中招1條，
姐妹們就要注意了，
你很有可能就是「假性長短腿」了~
不過確認了也不用慌，既然說是假性長短腿了，那就
說明你的長短腿和腿的真實長短沒關係，是後天體態問題。
只要不是先天BUG，後天的體態問題都還是可以透過科學的矯正訓練來解決的。
假性長短腿
怎麼解決？
想要解決假性長短腿，我們還是得先知道原因，才能對症下藥。
原因1：骨盆側傾
關於長短腿，最經常提到的原因是
骨盆側傾。
側傾主要是骨盆兩側的肌群力量不平衡導致的。
短腿一側的腰方肌、髂腰肌緊張
，
那一側的骨盆就被提上去了（平躺情況下），腿也顯得短了一截。
判斷自己骨盆高低，比較直觀的一個方法就是
比較髂前上棘的相對高度。
△髂前上棘位於肚臍下方4指寬處的水平線上，左右兩側最凸起的兩個小骨頭處。
找到位置後可以用口紅點一下，或是貼上彩色膠帶做標記。
然後自然站立到鏡子前，腳尖朝前，雙腳開啟一拳寬的距離。
觀察鏡子中的左右髂前上棘是不是等高，如果等高就是正常，
不等高就說明自己「可能」存在骨盆側傾的問題。
△如圖所示，示範者本人的右側髂前上棘要比左偏高，很明顯能看出他的右腿長左腿短。
原因2：骨盆扭轉
除了骨盆側傾，其實
骨盆扭轉同樣也會導致髂前上棘位置高度不一致，同樣也是導致長短腿的常見原因。
姐妹們可以感受下，平躺時，把你
一側骨盆的往身體前側旋轉時，同側下肢就會出現變長
的假象。
而另一側的腿則是
隨著骨盆的旋後給拽著往上走了
，腿也就顯短了。
如果還是不能理解，姐妹們想想為什麼拍照的時候咱們一隻腳往前伸？
除了利用透視和鏡頭之外，前伸腿一側的骨盆本身就是旋前的，也是直接讓前側腿變長了
姐妹們可以用下面的方法看看自己有沒有骨盆扭轉的情況出現
骨盆扭轉排查
1、在內腳踝凸點處用口紅做標記。
2、
仰臥
在床上，做2~3次臀橋，左右晃動下骨盆，在你認為骨盆處於正中間位置時，放下臀部，腿伸直。
3、讓家人幫忙看下，雙側內腳踝處的標記位置是否位於同一高度，如，右側內腳踝標記位置相對靠上，表現為右腿短，左腿長。
4、
坐起來
，雙腿仍是伸直狀態，再次比較內腳踝標記。
5、如果右腿變長，左腿變短（
和仰臥位恰好相反
），說明右側骨盆存在骨盆旋後，左側骨盆存在旋前情況。
這裡姐妹們請注意，
如果最終測試結果是存在骨盆扭轉，那需要先解決的骨盆扭轉問題，再解決骨盆側傾。
如果不存在骨盆扭轉，那直接從骨盆側傾入手就能矯正長短腿。
原因3：後天扁平足（單側足弓塌陷）
除了上面2種最為常見的長短腿原因，還有一種情況也會導致長短腿，那就是
單側足弓塌陷（後天扁平足）
。
足弓塌陷導致距骨內旋，這會帶著大小腿內旋，進而使骨盆內旋，最後使同側腿變短。
無論是哪種原因導致的長短腿，只要是後天形成，都可以透過訓練去改善。
不過姐妹們要注意的是，
長短腿的改善需要按照型別來做區分。
一姐給大家準備了3個練習。
如果你的長短腿
由骨盆傾斜導致的，請做練習1。
如果是
由骨盆扭轉導致，請做練習2。
如果是
由足弓導致，請做練習3。
如果中招了兩種或者兩種以上，練習順序是先做2（同時3），然後1。
PS：以下練習針對於分為短腿一側和長腿一側，
姐妹們可不要練反哦~
練習1
短退一側 | 拉伸髂腰肌
1、以拉伸左側髂腰肌為例，我們身體呈直立位。
2、兩腿呈弓箭步姿勢，右腿大腿與地面平行，膝關節不超過腳尖，左腿膝關節接觸地面（可墊保護物保護膝關節）。
3、雙手可放在右腿上，骨盆向下向前發力在（避免塌腰）。
4、當髂腰肌有充分拉伸感或微痛時，保持10~30秒，整個拉伸過程中保持自然呼吸。兩邊都要拉伸。
短腿一側 | 拉伸腰方肌
1、左腿膝蓋彎曲成90度角，然後左腿大腿和髖關節成90度角。
2、同時右腿膝蓋也彎曲到90度角，然後右腿大腿和髖關節在矢狀面上成90度角。
3、向前伸直手臂，上半身向前傾斜，感受腰方肌的拉伸。
4、如果你感覺拉伸強度還不夠，可以試著向右旋轉上半身，然後儘可能地向前伸手。
短腿一側 | 蚌式開合
1、呈側躺姿勢兩腿彎曲，彈力帶綁在膝蓋上方。
2、單側腿向上抬起，兩腳踝保持併攏，感受上側臀部發力。
3、每次4組，每組20個。
短腿一側 | 拉伸內收肌
1、身體向一側傾斜，一隻膝蓋彎曲，另一條腿伸直。
2、儘量讓直腿的腳平置於地面。
3、如有需要，可以將指尖放在前面的地板上幫助平衡。
4、感受臀部和大腿內側的拉伸感。保持30-60秒後換側重複。
長腿一側 | 鴿子式 | 拉伸臀大肌
1、首先將小腿橫放在身體前（儘可能向前放）；
2、俯身向前，儘可能的把後方腿髖關節伸展內轉並內收，感受前腿一側臀部的拉伸感；
3、交替進行，每側堅持15秒，2-3組。
長腿一側 | 泡沫軸臀部筋膜放鬆
1、一手撐地，坐在泡沫軸上，一側腳踝放在另一側的膝蓋上；
2、身體往前讓泡沫軸滾到大腿根部，向後滾到靠近腰部的位置。
長腿一側 | 嬌羞翹腳 | 強化內收肌
1、側躺在地面上，把上面這條腿放到下面這條腿後面。
2、下面這條腿大腿內側發力舉起這條腿。
3、在動作頂點停頓20-60秒，換另一側。
練習2
短腿一側 | 骨盆旋後調整
1、俯臥位，將瑜伽磚置於膝關節上方。
2、吐氣時，保持骨盆穩定，屈髖用膝關節向下擠壓瑜伽磚，透過股直肌將旋後的髂骨向前拉拽。
3、保持10秒，一組2~3次，完成3組。
短腿一側 | 膕繩肌拉伸
1、坐在凳子上，膝蓋伸直。
2、卷尾骨向上，使骨盆前傾，感受膕繩肌的拉伸。
3、如果感覺拉伸感還不夠，試著屈髖，在骨盆前傾的狀態下，肚子去貼近靠近大腿根，進一步拉伸膕繩肌。
長腿一側 | 骨盆旋前調整
1、首先做鴿子式準備動作，將（短腿一側）小腿橫放在身體前（儘可能向前放）；
2、將彈力帶套到（長腿一側）腳背處，對側手施加拉力，將後腿往上拉；
3、感受後腿的前側、內側和腰腹部的拉伸感，保持10~20s。
