走路真的能長壽? 醫生: 過了50歲, 做好4件事, 或許比運動更重要
長壽是每個人心中最殷切的夢想，古有君王煉製長生不老丹藥，今有現代人四處求醫問藥，人生的方式有很多，只有選擇最適合自己的，才能達到養生保健年年益壽的效果。#愛樂養生#
散步是日常生活中非常好的習慣，很多上了年紀的中老年人都有飯後散步的習慣，俗話說：飯後百步走，活到九十九，我可以加速全身的血液流動，幫助身體排毒解毒，有效延緩衰老，維持身體健康。
很多老年人都會透過運動的方式，調養身體，隨著年齡的增長，機體鈣元素大量流失，老年人若不及時調理，日後患骨質疏鬆和骨骼疾病的機率也會大大提高，整日腰痠背痛，渾身乏力。
不知從何時開始網上傳出有關多走路有助健康長壽的說法，多走路真的能夠延長壽命，達到延年益壽的效果嗎？不妨聽聽醫生的回答。
01
走路真的能長壽嗎？
對於上了年紀的中老年人來說，平時養成多走路的好習慣，確實能夠有效促進全身的血液流動，提高機體新陳代謝能力，及時將血管中堆積的膽固醇，甘油三酯毒素垃圾排出體外維持心血管健康。
老年人多走路能夠有效預防鈣元素的流失，保護骨骼健康，散步走路是一項非常舒緩的有氧運動，可以幫你在散步的同時更好的維持好身材，鍛鍊到全身的肌肉和骨骼，是許多中老年人最常選擇的運動方式。
02
老年人散步走路時需要注意什麼？
（1）老年人散步走路時一定要控制好運動量，根據自身年齡和身體素質制定合理的運動計劃，千萬不要盲目要求自己，將步數控制在合理的範圍內，每次運動的時間維持在15~20分鐘即可，千萬不要走路太長，否則會給骨骼和關節帶來強大的壓力。
（2）老年人散步走路時儘量選擇平整的路面，路面顛簸不平，容易出現摔倒和骨折的問題，也會因為關節不靈活的原因，出現意外扭傷和磕碰的風險。
（3）老年人散步走路時，一定要注意走路的姿勢，走路姿勢對於膝關節和運動的效果非常重要，走路時一定要抬頭挺胸，收緊小腹部和臀部，手臂自然擺動，這樣能夠鍛鍊到全身的肌肉和骨骼，更好的放鬆身體。
（4）老年人走路目前儘量選擇舒適的鞋子，舒適輕便的鞋子對足部能夠起到較好的緩衝作用，避免關節損傷。
03
醫生：過了50歲，做好這4件事，或許比運動更重要
第1件事：保證充足的睡眠
睡眠是維持身體健康的前提，人的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過的，生活中絕大部分的中老年人都會出現睡眠質量差和失眠多夢的問題，這是因為體內褪黑色素分泌量減少導致的。
上了年紀的中老年人，每天至少保證5~7小時的睡眠時間，條件允許的情況下，中午可以午休20~30分鐘，儘量改掉睡前熬夜玩手機和看電視的壞習慣，早睡早起規律作息，以免身體出現問題。
第2件事：戒菸限酒
香菸和酒水已成為現代人溝通交流的必備工具，無論是長期吸食香菸還是大量酗酒，對健康影響都非常大，老年人想要身體健康，請儘早改掉吸菸喝酒的壞習慣，以免加重身體的負擔。
第3件事：平穩心態
生活中絕大多數的中老年人情緒都是非常穩定的，但有部分中老年人，也會出現脾氣暴躁的問題，情緒高度緊張焦慮，經常為了一點雞毛蒜皮的小事亂髮脾氣，大動肝火，不會導致肝火淤積，慢慢的也會出現慢性疾病。
第4件事：經常泡腳
泡腳是眾多養生方式中的一種腳部作為人體的第2個心臟，腳底具有較多的穴位和經絡，堅持泡腳能夠促進全身的血液迴圈，有效改善血液功能，舒筋活血，緩解下肢的負擔和壓力。
堅持泡腳能夠有效改善小腿靜脈曲張的問題，還能有效放鬆身體疲憊感，提高睡眠質量，延長深睡眠的時間，幫你更快的放鬆提高第2天工作和學習的效率。
04
哪些食物有助延緩衰老？
（1）魚肉
魚肉具有脂肪少，易吸收，蛋白質含量豐富的特點，其中蛋白質屬於優質蛋白，脂肪不僅含量低而且大部分都是不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能夠有效抑制細胞內的炎症，保護心腦血管，延緩面板衰老。
除此之外魚肉中含有的豐富維生素，如維生素A、維生素D、維生素B1、煙酸等，同樣具有較強的抗氧化性，有助於清除體內產生的自由基，從而延緩衰老。
（2）南瓜子
南瓜子富含多種礦物質成分，其中鋅含量名列前茅，而鋅元素參與細胞的合成，對面板具有重要意義，多吃南瓜子能夠促進面板的新陳代謝，有助面板鎖水以及維持膠原蛋白含量，從而增強面板彈性，減少皺紋生成。
南瓜子中還含有豐富的硒元素，眾所周知硒是一種抗氧化劑，能夠對抗自由基，保護血管，延緩衰老。
100克南瓜子中含有13毫克的維生素E，而維生素E是一種強抗氧化劑，具有顯著的抗衰老作用。
（3）藍莓
藍莓作為常見的水果，藍莓中含有較多的花青素，這種物質有很強的抗氧化能力，平時多吃藍莓有助於延緩衰老，緩解身體疲憊感，增加血管彈性，改善血液微迴圈，滋潤肌膚，延緩衰老。
藍莓中含有的多種維生素和營養元素，能夠為身體提供較多的能量和熱量，其中的膳食纖維也能加速腸胃消化和蠕動的功能，有效改善自身代謝能力，排出毒物垃圾。
（4）黑巧克力
相比於普通的巧克力，黑巧克力中含有較多的天然抗氧化劑和多酚物質，有很強的抗炎殺菌效果，這些巧克力不會給身體帶來較多的糖分，也不會增加身體肥胖率，反而能夠提高自身基礎代謝能力，加速脂肪的燃燒和消耗。
黑巧克力的氣味芳香，能夠使人心情愉悅，減輕心臟的負擔和壓力，在一定程度上延緩自身衰老的程序，其中的黃酮類物質也能增強機體免疫力，抵禦病毒細菌的入侵，維持身體健康。