想要身體健康，這些一定要注意！

想要身體健康，這些一定要注意！

俗話說“民以食為天”，但是你真的會“吃”嗎？

有人會說，我天天大魚大肉吃的可好了。如果你這樣想，那就錯了。

想要身體健康，“大魚大肉”是並不可取的行為。

不信？那就一起去看看吧。

膳食纖維

我國人民的膳食素以穀類食物為主，並輔以蔬菜果類，所以本無膳食纖維缺乏之虞，但隨著生活水平的提高，食物精細化程度越來越高，動物性食物所佔比例大為增加。一些大城市居民膳食脂肪的產熱比例，已由幾十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纖維的攝入量卻明顯降低，所謂“生活越來越好，纖維越來越少”。

補充膳食纖維的好處有很多，但是也不可以過量哦，每天只需要攝入30克即可。

深色蔬菜攝入過少

很多人估計要驚訝了，蔬菜還分深色和淺色嗎？那是當然了，不過這裡的深色蔬菜指的是顏色比較深的蔬菜。它們富含豐富的鈣、鐵、維生素B2等，也是必不可少的食物哦。

常見的深綠色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、萵苣、茼蒿、韭菜、豆芽、西蘭花、蘿蔔纓、薺菜、西洋菜、冬寒菜等。

常見的紅色、桔紅色蔬菜有：西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、紅辣椒、紅菜薹、紅菜薹、紅心包菜、紅心汗菜、馬蘭頭等。

常見的紫紅色蔬菜有：紅莧菜、紫甘藍、蕺菜、菊苣、紫背菜、紫薯、梅豆、血碧菜、紫貝菜、紫蘇、紫蘆筍、馬齒莧等。

肉、蛋、奶

之前張文宏醫生關於肉蛋奶的言論引起了很大的討論，有人說這是崇洋媚外，也有人支援肉蛋奶的觀點。

其實多吃肉蛋奶好處肯定是大於喝粥的。

目前年輕一代身高身體素質大大提升，這不是天天喝粥喝出來的，這是因為生活了，吃的更好了才會發生的。

也有人爆出鍾南山院士的早餐也包含著肉蛋奶。

由此可見，肉蛋奶正常攝入不是壞事。

白肉消費比例低

在國人的飲食結構中，紅肉佔據了一大部分，不過紅肉的脂肪含量還是想多比較高的，容易起肥胖等一些問題。

有時候可以換換口味，多吃一些白肉來規避風險。

高油、高鹽不可取

很多人口味比較重，喜歡看著飄滿油，在吃一口鹹鹹的菜，真下飯。

這樣真的不好。

過多的油、鹽不僅容易引起肥胖甚至是引起高血壓的罪魁禍首。

含糖飲料真的不含糖？

很多人都知道攝入的糖多了很不好，那又想喝飲料怎麼辦呢？

這個時候大多會選擇無糖飲料，不過，無糖飲料真的沒有糖嗎？

據《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則》，每100ml或100g食品中含糖≤0。5g就可以稱為無糖食品。也就是說，無糖食品也可能含有少量的糖。

所以，多喝開水肯定沒錯。

少喝酒

中國的酒文化真的是源遠流長，不管什麼時候都可以用喝酒解決。

但是這樣真的沒有好處，長期飲酒，還容易導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。

飲酒還會導致酒駕，如果導致了車禍，後悔都來不及。

選擇蒸、煮的烹飪方式

基於流行病學證據，寧光院士認為，長江中下游居民長期形成的飲食結構有利於心血管代謝性疾病的防控，這種“江南飲食”特點是：推薦植物油（比如花生、菜籽油）低溫烹飪；增加魚蝦等優質蛋白；增加蔬果、豆製品、粗糧；減少糖、油、鹽的攝入；推薦蒸、煮的烹飪方式。

別光吃，動起來

現在網路很發達，很多都喜歡躺著玩手機刷刷刷，但是要身體健康，光靠飲食肯定不行的。

放下手機，動一動，你會發現身體越來越好，心情也會越來越好的。