健康生活方式有五要素，吃好、睡好、運動、戒菸和減壓應貫穿一生！
健康生活方式
每個人都是健康的第一責任人，都應堅持健康的生活方式。那麼，什麼是健康的生活方式？近日，美國心臟協會發表的科學建議指出，健康生活方式有五個維度，分別是
健康飲食、規律活動、遠離菸草、不熬夜和減輕壓力
。
都說凡事貴在堅持，那麼怎樣才能做到堅持？建議指出，一個人的健康行為會受到出生、成長、生活等社會決定因素的影響。不健康生活方式很難糾正，也與社會決定因素脫不了干係。宣告認為，
需要採取一定措施，進行全生命週期的生活方式管理
。
兒童青少年
科學飲食與運動、規律就寢和起床助力健康成長
成年心血管病多始於童年，兒童青少年時期是預防心血管病的重要時期。
保持健康的生活習慣對兒童青少年的成長髮育至關重要。
科學建議指出，兒童青少年的每次常規體檢，均應記錄飲食（快餐頻率、含糖飲料及果汁飲用情況、早餐、零食、蔬菜和水果的攝入）、運動、菸草暴露、身高體重等，同時應關注兒童青少年的心理健康問題。此外，還應注意影響兒童的外部環境，包括育兒者、祖父母、朋友、學校、膳食和零食、體育活動計劃以及課外專案等。
飲食方面
對於兩歲及以上兒童青少年推薦主要包括
蔬果、全穀物、低脂和脫脂乳製品、豆類、魚類和瘦肉為主
的飲食。要少食用含有飽和脂肪、反式脂肪酸以及高膽固醇的食物，糖鹽攝入也應適量。此外，要注意能量攝入以及飲食攝入要與年齡以及活動需求相匹配。
運動方面
建議
3~5歲兒童全天都應積極活動
6歲及以上兒童青少年應每天都進行60分鐘以上的中等強度運動
睡眠方面
4個月~1歲的嬰幼兒每天應保持12~16小時睡眠
1~2歲每天11~14小時
3~5歲每天10~13小時
6~12歲每天9~12小時
13~18歲每天8~10小時
此外，還應該注意規律就寢和起床。
另外，需要注意的是，
應少買能量高及缺乏營養的零食，把健康食物放在顯眼處
。每週減少1次快餐，每天縮減半小時螢幕時間，直到耗在螢幕上的時間小於2小時，保證每天運動1小時。此外，可適當考慮可穿戴裝置，以促進運動。
老年人
身體功能、認知能力、睡眠障礙等不容忽視
隨著年齡的增長，身體機能也在逐漸下降。
科學建議指出，老年人應注意
口腔健康、感官功能、身體功能、認知能力（包括抑鬱、壓力和情感需求）、睡眠障礙以及環境因素（生活狀況、經濟地位、文化、宗教信仰、社交）
等，
保持健康的生活習慣
對於老年人來說也很重要。
國際老年人運動指南建議指出，在缺乏足夠的身體活動的情況下，衰老過程加速，疾病和功能障礙也會過早和過度出現。世界衛生組織將健康老齡化定義為發展和維持功能能力的過程。
國際老年人運動指南建議老年人功能維持運動應從這幾方面入手：
步行能力、阻力訓練、有氧鍛鍊、平衡訓練
。
步行能力是老年人健康狀態一個強有力的預測指標，老年人應優先保持步行能力。
阻力訓練可選擇器械，也可徒手進行，比如臥推、深蹲、伸屈膝、練習握力等。應做到每週1~3次，1~3組主要肌群動作，每組動作重複8~12次。
有氧鍛鍊可選擇跳舞、騎車、徒步、慢跑等，每週3~7次。
平衡訓練可選擇太極拳、站立瑜伽或芭蕾舞動作、單腿站立運動等，每週1~7次。
諸多研究發現，
睡眠不足會導致肥胖、糖尿病和心臟病的風險升高
。美國國立心肺血液研究所的一項研究顯示，對於中老年人，如果睡眠不規律，患心血管疾病的風險會加倍。這也是醫生強調每晚睡眠7~8小時的原因之一。除了睡眠時間，睡眠質量差的老年人也容易患冠心病。因此，入睡困難、夜晚醒來次
數
多、醒來後覺得睏倦和疲憊等問題也應加以改善。
妊娠前後
營養均衡、適度運動、充足睡眠有助身心健康
妊娠前後是女性人生中的一個特殊時期，每個媽媽在孕期或多或少都會遇到各種問題。那麼，處於這一時期需要從哪些方面加以注意呢？
科學建議指出，
在備孕時，應注意飲食、運動、菸草暴露、睡眠習慣及生理健康問題
。圍繞體重增加、營養質量、安全的體力活動、戒酒以及遠離其他有害物質等設定生活方式改善目標。此外，在不同妊娠期及產後，實時調整目標。妊娠女性應保持適宜體力活動，保持健康的心理，保持健康食品及活動環境安全等。
一項分析了美國近2萬名婦女的資料研究發現，在懷孕前多吃水果和蔬菜的媽媽，生的孩子較少患先天性心臟病。
健康飲食主要包括新鮮魚肉、水果、堅果和蔬菜，而奶類、肉類和甜食較少。
中國在孕期推薦服用維生素，包括400毫克葉酸及葉酸補劑，新鮮水果和蔬菜中就含有一定量的葉酸。
健康的飲食習慣應該在懷孕前就形成，因為包括先天性心臟病在內的生理缺陷，實際上在懷孕較早階段就會形成。
孕婦也應保持一定量的運動。
世衛組織釋出了一份有關體力活動和靜息行為的全球指南指出，女性在妊娠期和分娩後應定期運動，包括各種有氧運動和肌肉強度訓練活動。此外，輕柔的拉伸也是有益的。
孕產婦心理健康與身體健康同樣重要。
《孕產婦心理健康管理專家共識（2019年）》指出，良好的生活方式有助於促進情緒健康，包括均衡的營養、適度的體育鍛煉、充足的睡眠等。有證據表明，身體活動可減輕焦慮和抑鬱症狀，維持健康的心理狀態。另外，來自家庭的支援等也必不可少。
精彩
全民健康生活方式行動
