補鈣了幾個月還是骨質疏鬆？一定要學會走出這些誤區

不少的中老年朋友一上了年紀，常常面臨著骨質疏鬆的問題，容易出現脊背佝僂、易於骨折等表現，因此大家都會認為這時候需要補鈣了。

可是單純補鈣效果真的好嗎？補鈣的正確方式你知道嗎？

一、補鈣的誤區

補鈣的誤區一

：55歲的王阿姨門診看病問醫生：“醫生您看，我已經吃了兩個月鈣片了，怎麼查了骨密度還是骨質疏鬆啊？”

事實上，這種短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調節。鈣的補充有療程，按年計算。這樣觀察才能有效。

補鈣的誤區二

：補鈣多了會得腎結石、血管硬化，我還是不要補了。

恰恰相反，缺鈣的人更易患腎結石，其發生風險是正常人的 6 倍。人每天攝入草酸，草酸進入血液，進行腎迴圈，並且和鈣結合，會使得鈣量穩定，草酸濃度因此下降；

若血鈣少，易出現高濃度草酸，草酸鈣會形成結石。另外，血管硬化是血脂在血管內膜沉積，不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。

2、如何正確補鈣

食療補鈣

堅持低鹽食譜，每天限在6克以下，吃鹽超標易減少人體對鈣的攝取。 少喝或不喝碳酸飲料及咖啡，飲料中的二氧化碳可阻礙鈣在骨骼上的沉積。多食用奶製品、豆製品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等高鈣食品。

注意的是：蝦皮作為含鹽量高的高鈣的食物，但要限在5克內，否則會使鹽攝入過量。

並且改進烹調方法。菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥內草酸或植酸太多，不僅本身所含鈣不易吸收，而且還會干擾其他食物中的鈣吸收。先將這些菜在沸水中焯一下，其中所含的大部分草酸和植酸可得到清除，再進入烹調過程就安全了。

同時保證膳食蛋白質要充足，但不可餐餐大魚大肉。精氨酸、賴氨酸和色氨酸等氨基酸可與鈣結合形成可溶性絡合物， 有利於鈣吸收，所以三餐吃足蛋白質有益於補鈣。

但過量也不行，如每天攝入80g蛋白質，將流失37mg鈣，若將攝取量提升到240g，即使額外補充400mg鈣，也會導致137mg鈣流失。

總之一句話，適量為宜。缺鈣不是一兩天的鈣攝入不足造成的，補鈣當然也不是朝夕功夫，需要打持久戰，最好是將每天的鈣攝取量都維持在800mg左右。

曬太陽補鈣

人的面板經過太陽照射可以生成維生素D，維生素D可以促進鈣在腸道內的吸收。

同時曬太陽時，也要適當地做運動，老年人骨量丟失較快，運動可延緩骨量丟失，運動還可以改善肌肉協調性，堅持運動對於老年人保持健康十分有益。

藥物補鈣

可適當的選取無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣等藥物補鈣，同時配合每天半小時以上的戶外活動，以及適當攝入維生素K2、維生素D預防骨質疏鬆。

總的來說，補鈣是我們一生需要堅持的事情，也是減緩衰老的過程，即使年齡大了，補鈣也是“亡羊補牢，為時未晚”。

大家在日常生活中有什麼補鈣的方法嗎？歡迎在下方評論中留言，與我們一起探討！