兩吐，一吸，自己游泳總結出的一點游泳呼吸技巧和體會

問題描述：自由泳遊不長，也不快，很累，看有些人說自由泳呼吸實際上在水裡也是不斷吐氣的，我說的不是後程，而是水裡全程，因為我一般頭埋到水裡前半程憋氣，後半程吐氣，感覺全程吐氣不夠氣，不知各位長距離遊的怎麼處理的。

那麼就這個問題來說下我的看法和心得體會吧。自由泳遊不長，遊不快，很累，這不單純只是個呼吸上的問題的，和頭在水裡時候前半程憋氣，後半程吐氣並沒有什麼太大的關係。這是自由泳整體動作配合，動作方式，呼吸節奏控制等綜合性的問題。這也是絕大多數自由泳學習者基本都會遇到的問題。拋開其它的問題不說，這裡單純從就從呼吸的方面來說吧，當然最好是不要憋氣遊，要能做到轉頭出水時吸氣，再轉頭入水時就開始緩慢吐氣。就好像我們在路上運動時候進行呼吸時候差不多，要保持好呼吸的連續性和韻律性才行，所以這也就是一種在游泳時最佳的呼吸狀態了。但游泳的呼吸和路上運動也是略有不同的，吐氣時要慢而緩，吸氣的時候要快。

所以對於游泳的呼吸技巧，我總結出的經驗就是，兩吐，一吸。

為什麼這麼說呢？因為在水下吐氣的時候需要控制好吐氣的量和節奏，要吐得很慢，不能像在陸地上一樣，一下就把廢氣全部都吐出來，所以轉頭出水時就需要再吐一下，把多餘的廢氣給吐出來，以達到想要吸氣的狀態，同時再快速吸氣，這種狀態其實就是個呼吸過渡，路上呼吸和游泳時在水中呼吸都一樣，都需要有個過渡，只是我們不會去在意，忽略了這個過渡而已。以前有寫過一篇游泳“爆破式”呼吸的日誌，爆破式呼吸的方法其實也就是在做游泳時的韻律呼吸了。這樣做的好處就是在第二吐的時候可以把嘴巴的水給吹開，可以起到防止口鼻進水的作用，另外就是可以做到吐氣和吸氣間的過渡，保持好呼吸的連續性和韻律性了。

自由泳

至於可不可以憋氣，這取決於個人的呼吸習慣，和換氣動作的熟練程度。我在前面說的不憋氣，兩吐，一吸只是我個人覺得是很好的一種呼吸方式，透過這樣的呼吸方式，無論是蛙泳還是自由泳游泳，我都可以輕鬆游上幾千米。但每個人呼吸的習慣也都不一樣，只要換氣不費勁，呼吸有規律性，氣能跟得上，那要不要憋一會兒氣又有什麼關係呢？在泳遊遊得還不是很熟練的時候時候，我也有過憋氣遊的時候，但一樣也能游上挺遠一段距離。

以上就是自己的一些個人體會了，對於我說的這種兩吐，一吸的游泳換氣方法，各位游泳愛好者你們又有什麼樣的看法呢？歡迎討論。