游泳對「肩、頸、腰不適」真的有幫助嗎？選擇什麼泳姿更合適？

之前我發了一個自己游泳的影片，標題是：因頸椎不適開始的游泳，然後就有小夥伴來私信我問：

游泳真的對頸椎、腰椎不適有幫助嗎？

今天這篇文章，我們就來辯個真假。

醫生讓我去游泳？

去年我陪同一個親戚去醫院看病，緣故就是肩膀和頸椎不適：痠疼、活動受限。

我想這些症狀對於久坐辦公的人來說都是非常常見的症狀，甚至職業病。

頸椎、腰椎不適會導致頭暈

去到醫院，醫生也很司空見慣，給出的建議就是按摩+理療+游泳。

誒，是不是很多人因為肩、頸、腰椎不舒服去醫院就診，醫生都提到了去游泳的建議？

那麼游泳是否真的有效呢？

醫學是嚴謹的，醫生的話是可信的。

游泳因為在水中的特定運動環境，水對身體能夠提供支撐力，所以在水中的運動是柔和的。

水中運動是柔和健康的

這對於肩、頸、腰椎的活動就很友善，避免劇烈運動拉傷風險的前提下充分的活動“生鏽”僵硬的關節和周邊肌肉。

當然，這只是理論支撐，那麼實踐是否真的有效呢？

接下來就到了我親身實踐的環節了。

作為游泳教練，我也病了

去年上半年開始做游泳自媒體後，除了正常的上課外，我大部分時間都是坐在電腦前面查資料、收集素材、寫文章，一天基本要做6-8個小時，就這樣坐了一年多，平時上課因為不帶初學，基本也不會下水游泳，總結一下就是久坐少運動人群。

到了今年國慶前夕，身體出現問題了：

長時間久坐後，一抬頭的瞬間眩暈，伴隨著仰頭頭暈噁心，肩頸肌肉僵硬。

頸椎病導致頭暈、噁心

於是國慶期間給自己放了個大假，並且決定開始恢復游泳。

說到做到，假期結束，我就開始了每天游泳2000m的計劃，雖然開始體能啊水感啊 讓我感到迷茫，這些技術問題在這裡就不說了，

但是游泳一週後，脖子、肩膀真的不疼也不僵硬了，頭也不暈了。我發誓，這是真的！醫生誠不欺我！

選擇合適的泳姿進行鍛鍊

游泳對頸、肩、腰有好處，這個毋庸置疑，但是遊什麼泳姿合適，想跟大家分享一下。

如果你只是頸椎脖子不適，那麼遊蛙泳就可以，每次換氣

的

抬頭低頭，可以柔和的活動頸椎。

平蛙即可

如果你是頸肩腰都不適，那麼首推自由泳，自由泳在遊的過程中，身體每個部位都是在旋轉的：換氣時的頭部轉動，劃手時的肩部轉動，和身體聯動的腰部跟隨轉動，基本把該活動的都活動了。

自由泳的身體柔和轉動

當然，前提是相對正確的自由泳。

仰泳效果不如自由泳，而且對肩膀柔韌性有一些要求，所以效果一般。

仰泳入水下探需要一定的肩膀柔韌性

蝶泳！不推薦！尤其腰不好的，慎遊蝶泳！蝶泳對肩膀柔韌性和核心力量要求很好，容易運動過度加重不適感！

初學者錯誤蝶泳動作對腰部壓力較大

結語

以上就是今天要和大家分享的內容，相信很多朋友都是因為肩、頸、腰不適才入的游泳的坑，醫生推薦你游泳的評論區舉個手，講出你的康復故事！為游泳點個贊！