運動最怕傷膝蓋？掌握這些方法，保護關節更年輕

天氣回暖，大家是否有外出鍛鍊呢？運動健身，確實是抗衰老、防疫病的好方法，但錯誤的鍛鍊方式卻可能引起關節磨損、肌肉損傷……

對於每個人來說，在正確的時間段裡做合適的運動，才能達到強身健體的目的。那到底怎樣的鍛鍊方式才是正確的呢？

早上醒來後人體各項機能還處於半休眠當中，晨練有助於迅速啟用身體狀態，刺激神經中樞興奮，使人一整都能擁有好精神。

【建議】

50歲以下可以在6－7點間晨練，50歲以上適合7－9點間晨練。慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強度的運動比較適宜。注意不要空腹晨練。

晚上鍛鍊的效果不如早上好，因為晚上溫度低，運動出汗後更容易著涼。而且夜晚光線不足、空氣質量差，會讓室外運動的效果大打折扣。

【建議】

如果要晚上鍛鍊，可以在傍晚5－6點進行，有利於緩解疲乏、增強食慾、改善心情。年輕可選擇籃球、排球、跳繩等運動，中老年人扔以慢節奏的運動為主。

飯前鍛鍊，對於肥胖人群來說可以轉移注意力，避擴音前“加餐”，對於一般人來說，可以加速能量消耗，強化新陳代謝，增加食慾。

【建議】

飯前1－2小時鍛鍊，時間不宜過長，30分鐘左右即可。適合做我女朋友些抗阻力訓練，比如瑜伽、啞鈴、引體向上等。

飯後其實不適合鍛鍊，因為此時全身的血液集中在胃腸道進行消化工作，運動容易引起腸胃不適，或者胃下垂、闌尾炎、胃食管反流、脹氣、呃逆等症狀。

【建議】

如果是這樣消化能力不好或者肥胖人群，可以在吃完飯30分鐘或1小時之後進行低強度的運動，以散步為佳。能促進腸胃蠕動，幫助消化。

因為鍛鍊會刺激神經興奮，所以睡前最好不要進行劇烈運動。有失眠問題的人，可以適當做一些伸展、按摩動作來放鬆肌肉。

【建議】

睡前放鬆，可以選擇按摩頭部、捶背、坐位體前屈、後仰頭、擴胸展臂等動，持續10－15分鐘即可。

關於運動和關節保養，還有很多錯誤的觀念扔然被當成常識，如果不及時糾正，對健康傷害很大。

01骨質疏鬆就補鈣？

並不是說只要補鈣就不會骨質疏鬆，盲目補充大量的鈣很難被直接吸收，最後反而容易使血鈣升高，可能誘發腎結石或腎炎。

所以預防骨質疏鬆一是要從年輕時就養成好習慣，二是在補鈣的同時攝入維生素D和鎂等其它營養，提高對鈣的吸收和利用

跑步傷膝蓋？02

實際上，久坐不動人群的關節炎發生率為10。2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3。5%，可見適度運動確定能保護關節健康。

一般而言，登山、上下樓、跳繩、蹲跳起、搬重物以及劇烈的球類運動更易損傷膝關節；而游泳、騎腳踏車、散步、慢跑等影響較小。

03做不做熱身沒差別？

不做熱身就鍛鍊，體力流失很快，而且對關節的衝擊力更大。熱身需要達到面板微紅、微微出汗的程度，能加速體內葡萄糖轉化，緩解肌肉緊張，更利於保護關節健康。

運動時佩戴護膝護腕？04

護膝和護腕能使肌肉緊繃，保護作用很強，適合關節催弱的人。但膝關節和腕關節正常的人不建議在鍛鍊時佩戴，否則可能降低鍛鍊的效果。

對於關節原本正常的人群來說，適宜鍛鍊不會導致關節損傷，所以大家再也不要為自己不運動找藉口了，抓緊時間趕緊開始正確有效的運動吧！

當然了，保護關節，我們也有秒招哦~