健身學堂：女生生理期可以健身嗎？

俗話說，“生活在於運動”，因此，堅持每天運動是一個很好的生活習慣。鍛鍊的方式有很多，比如跑步、打球、騎腳踏車、游泳等。它們都是很好的娛樂方式。它們不僅能鍛鍊你的身體，還能幫助你減輕工作壓力，這可是一石二鳥。然而，每個成年女性都有一個十分特殊的時期——月經期。相信我們都知道月經期間不允許游泳，但是除了游泳之外，我們還能做其他運動嗎？今天就來告訴你答案。

能在月經期間鍛鍊嗎？

專家說：是的。只不過是在月經疼痛不明顯，並且在沒有子宮出血的情況下，這樣才能夠適當的參加鍛鍊。而且月經是女性的正常生理現象，月經期間適當做一些運動鍛鍊，對身體的好處十分明顯，讓盆腔的血液不容易堆積在一起，是加快血液迴圈。

同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和放鬆活動，這有利於經血的排出。此外，適當的鍛鍊可以調節大腦興奮和抑制的過程，使人感到快樂，甚至月經期間一些不舒服的症狀也會消失。

但是，要避免做增加腹部壓力的運動，如俯臥撐、仰臥起坐等。因為增加腹部壓力的運動改變了子宮的位置，也增加了月經血。而且不要參加水中的運動，以免引起感染和月經失調；過於劇烈的運動也是不行的：如跳遠、跳高、100米賽跑等。

此外，還應特別注意騎跨這類動作，比如腳踏車。騎行時不要劇烈運動，速度要放緩，而且地面不平整時，最好下來步行。

月經期鍛鍊的注意事項？

月經期間適當的運動可以調節身體，但同樣需要注意一些事情，下面就做一些總結歸納。

女性在月經期間應注意以下幾點：

1、減少運動量：儘可能選擇一些平緩的運動，如射擊、慢跑，羽毛球等。

2、鍛鍊的時間要縮短，放慢速度，減少身體的運動量，需要運動，但不能夠過度，這樣有利於放鬆肌肉。

3、避免參加過於劇烈的運動，也不適合做俯臥撐和啞鈴等力量練習來增加腹部壓力，以免月經期間出血過多或改變子宮位置。

4、避免參加各種水中運動，而且要注意的是用冷水洗澡和用冷水洗腳以避免感染和月經失調也是不合適的。

5、避免競爭性專案：因為競爭性專案可能導致壓力過大，焦慮，從而引發內分泌失調等問題。