明明每天都補鈣，怎麼還會缺鈣？可能是方法不對，3大誤區要避免
導語：補鈣是全年齡段都需要重視的，小時候補鈣是為了長身高，成年後補鈣是為了骨骼肌肉的發育，年老補鈣則是為了預防骨質疏鬆，但是很多人沒有掌握對補鈣的方式，補再多鈣也是白費。
王女士今年49，已經進入更年期的她，不僅
月經異常
，身體也開始越發虛弱。王女士聽說她這個年紀的女性，很容易出現
骨質疏鬆，腰痠背痛
，於是她就買了一些骨頭回來煲湯，然後平時就會煲骨頭湯喝。
前兩天，王女士摔了一跤，然後就一直
腿疼
，去醫院一檢查，卻被確診為
骨質疏鬆
。這令王女士非常不解，明明自己每天都很注重補鈣，怎麼會依舊缺鈣呢？她甚至一度懷疑是醫生誤診了。
明明每天都補鈣，怎麼還會缺鈣？
其實，出現這種問題，很有可能是我們的補鈣方式存在問題，關於補鈣，
有
3大誤區
，需要避免，很多人還不知道。
誤區一：某些食材根本不補鈣
因為補鈣一直都是人們熱議的話題，所以哪些食物屬於高鈣食材自然也得到了人們的關注。近些年，關於補鈣，營銷最火熱的兩個食材就是蝦殼以及動物骨頭。
【蝦殼】蝦本身是屬於高蛋白的，肉質裡面富含
蛋白質、鈣質
，蝦殼裡面的鈣質也不少，但是
不推薦
大家吃蝦的時候特意把殼吃進去，因為蝦殼裡的鈣是以結合形式存在的，人體
難以吸收消化
，沒什麼補充的必要。
當然，如果是一些小蝦米，或者一些小蝦經過烹飪之後，蝦殼非常的薄脆，那麼也可以一塊吃些去，畢竟剝蝦殼也比較麻煩。
【骨湯】中國人講究“以形補形”，但是隨著現代醫學的普及，我們也要明白並不是所有東西都適用這個道理，補鈣就不行。骨頭裡面都很多鈣質，不管是人骨還是，動物骨，但是動物骨裡的鈣質並不能被人骨所吸收，因為大多是以
磷酸鹽
的形式存在，
難以溶解進湯裡面
，所以骨湯裡面的鈣質真心不多。
所以，如果平時經常吃蝦殼補鈣，或者是經常煲骨頭湯補鈣，可能吸收不到多少鈣質，就容易出現缺鈣現象。
誤區二：3種食物補鈣“天敵”
所謂的補鈣“天敵”，其實就是說這些食物在吃進去之後，很容易影響鈣質吸收，主要有三類，一起來看看。
①高鹽食物：
我國是非常喜歡吃鹽的，最典型的例子就是醃製食品、加工肉類，是很多人餐桌上的必備據瞭解，我國每天人均食鹽的攝入量已經
超過了10克
，但是世界衛生組織推薦的標準是在
6克以內
，可以說是嚴重超標了。
——劃重點：鈉鹽攝入或引起骨鈣流失
鈉鹽攝入人體，是需要代謝的，主要是透過尿液代謝，但是在代謝過程中，鈉元素會帶走一部分鈣元素，差不多每排洩
1000mg
的鈉就會帶走
26mg
鈣，所以吃進去的鈉鹽越多，就越有可能導致
鈣流失加劇
，進而引起骨質疏鬆。
②油膩食物：
現在生活水平高了，我們在燒飯做菜的時候，不僅僅是追求飽腹，還會追求口感，在炒菜前先放油，甚至是直接選擇把食物扔進油鍋炸，做出來的食物金黃誘人香酥美味，受到了很多人的歡迎。
然而，脂肪過量攝入也會影響鈣質的吸收。主要是因為當人體攝入過量脂肪，遊離的脂肪酸會
和鈣質結合
，形成
鈣皂
，也就是脂肪酸鈣鹽，這會影響到鈣質的吸收。
此外還有一點，就是過量的脂肪酸攝入還容易引起
肥胖
，如果本身就是代謝較慢的中老年人，那麼肥胖速度更快。當我們身體的體重在增加，這些重量都是壓在骨骼上面的，也會導致骨骼
負擔加重
，像
膝關節、髖關節
這些地方就容易產生磨損、病變。
③咖啡、濃茶：
現代生活忙碌不堪，多少人需要拖著疲憊的身軀，在工作崗位上加班加點，這時候就喜歡來一杯咖啡或者濃茶，幫助提神。還有的人不是為了提神，就是簡單的喜歡喝，每天都喝，時間久了就可能發現骨質疏鬆問題。
不管是咖啡還是濃茶，這裡面都含有
咖啡因
，可以
促進排尿
，會增加鈣質流失，而且這裡面含有的
鞣酸
，還會
與鈣質結合
，影響吸收效果。因此，骨骼不好的人，咖啡濃茶不建議多喝，要喝的話也要控制下量，一天最好
不要超過500毫升
。
所以，高鹽食物，油炸食物還有咖啡濃茶，都是補鈣的“天敵”，如果我們想要保護骨骼，就要少吃一點。
誤區三：其他方面的不足
有的人補鈣就是純補、硬補，但是這樣往往是不奏效的，可能你吃完一瓶鈣片都沒什麼用，這是因為鈣是補了，但是人體不吸收，所以照樣沒用。想要促進吸收，就離不開
維生素D
。
維生素D可以由
人體自行合成
，當維生素D不足的時候，我們可以嘗試出門曬曬太陽，人體在
紫外線
的照射下，就會合成更多的維生素D。
除此之外，骨頭“光補不用”也是不行的，也就是說，只注重補鈣，但是不運動，那麼效果也比較差。所以我們平時可以多進行一些運動，比如說
慢跑、俯臥撐、深蹲
等，能夠延緩骨骼肌肉衰退，幫助補鈣更加到位。
當然，運動也要
控制好量
，不要誤傷骨頭。
結語：明明每天都補鈣，但身體還是缺鈣，可能是方法不對。我們要找對方法，選對補鈣食材，少吃影響補鈣效果的食物，並且注意維生素D的補充，配合運動，補鈣效果會更好。
