糖友節日聚會，這6種行為不能有，你中招了嗎
眾多中國的傳統節日裡，一定少不了親朋好友聚餐的環節。每每面對聚餐，糖友們可能一高興，就不管不顧大吃大喝，那些平日裡的飲食控制、種類選擇等早已拋到九霄雲外，就此，為接下來的血糖波動埋下了導火線，打破了之前的血糖平穩狀態，對身體不利哦。
今天我們就來盤點，節日聚會時刻，糖友們應該當心哪些行為。
01
聚集閒聊嗑瓜子
節日裡親朋好友相聚，每個家庭都少不了要準備一些小零食來招待客人，如
葵花籽類堅果、乾果、鮮果、蜜餞、果脯、糕點、飲料、加工好的農副產品
等。一相聚、一聊天、一高興，不知不覺就吃了很多。
對於堅果類，
脂肪含量豐富，蛋白質含量也較高
，所以具有較高熱量，還
含有多種但不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸、膳食纖維
等，其對糖友來說是有益的。
《中國居民膳食指南》推薦，
平均每人每週吃
50-70g
堅果，換算成每天大概就是
10g左右
（不帶殼）。
而其他
蜜餞類、糕點類零食
，熱量高，升糖指數也較高，吃得過多容易引起血糖波動，所以這類零食只可嚐嚐味道，不可過多食用。
02
菜餚豐盛吃飯晚
逢年過節，總會準備豐富的菜餚，菜餚過多往往會耗費更多的時間，就意味著，吃飯會比平時都要晚。若不能按時吃飯，對於糖友來說，也是比較危險的行為。
如果糖友使用胰島素或藥物控糖，每天的
規律用餐
十分重要，可以使血糖保持穩定。
若遇不能按時吃飯的情況，糖友可以在自己習慣的用餐時間吃
一點水果或全麥麵包
，然後在正式吃飯時
把前面這加餐東西的熱量扣除掉，一樣要記得不可超過每日飲食總熱量
。
03
心情愉快胃口開
聚會一開心，難得一次，有的糖友便開始放鬆了警惕：今天多吃點沒關係吧？那麼我稍微多吃點藥，或增加點胰島素用量，為豐盛的晚餐做點“準備”，過過嘴癮。
注意，這是非常危險的想法，也請糖友千萬要正視現實，
隨便改變藥物劑量和打亂吃藥規律，也許會給自己帶來低血糖的致命危險！
千萬別為圖一時的口福而加重病情。
04
興致一來喝點酒
節日的餐桌離不開美酒相伴，而甘醇的美酒少飲可怡情助興，多飲則導致病情加重，甚至誘發併發症。
因此建議，糖友最好不要多喝，因為酒精不僅會給人體增加額外的熱量攝入，還可以削弱人們在酒宴上的自制力，所以原則上
不建議飲酒
。
但如果患者病情穩定的話，可以
適量飲用葡萄酒或果子酒
（最好是無糖型），
不建議喝啤酒或白酒，飲酒一般不宜超過150毫升
（葡萄酒、果酒）。需要特別指出的是，飲酒之前一定要
少量進食
，飲酒時
小口慢飲
，以免發生“餐桌上的低血糖”。
05
吃完聚會不活動
聚餐完，大多數人們可能會從“餐桌”轉移到“牌桌”“麻將桌”等，開始了新一輪娛樂活動。此時的糖友，可能會參與其中忘了餐後活動一事，也是對血糖不利的。
那麼，在此時刻，休息一個小時後，建議糖友們起來
散散步、逛逛街、轉轉廟會
，這些活動會比坐著不動好哦！而且這樣的運動不僅可以消耗掉一些熱量降低血糖，還能增強機體對胰島素的敏感性，同時也可以好好感受下過節的氛圍。
06
難得一聚晚休息
休息得晚，也是節日期間大多數人的狀態。
糖友切記不能過晚休息，當然，正常人及糖前期的朋友也切忌晚睡
。
專家分析，
睡眠不足或者睡眠障礙
也可能是誘發糖尿病的不利因素，因為在睡眠時，人處於黑暗環境中，身體會釋放鬆果體素，這種激素可改善胰島素的抵抗。
對於睡眠不足或睡眠節奏混亂的人而言，其松果體素的分泌比普通人少，所以其體內胰島素的作用就會削弱，從而影響糖代謝。
此外，
凌晨4點到上午9點，是血糖最容易升高的時段。
如果睡得過晚，早晨又沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，會
引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負擔，隨後導致血糖的波動，增加對血管的傷害。
最後，在中秋節日到來之際，提前祝大家節日快樂，要“娛樂有度，作息規律”！
【內容來源
MMC管家
公眾號
，本內容
僅做健康科普，特殊情況請聽從醫囑】
