怎麼擁有一個良好的睡眠

那麼，怎樣擁有一個良好的睡眠？

一、睡眠重在質量而非時長

成年人每天睡 6～8 小時為宜；老年人睡 5～6 小時，中午打個盹，睡半個小時到一個小時即可。建議晚上 10 點半左右入睡，早晨 6 點左右起床為宜。

二、可採用物理療法幫助睡眠

數羊催眠法：一種常用的快速入睡的催眠方法。原理是讓人在固定節奏中精神慢慢放鬆，逐漸入睡。

百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴（位於頭頂，前髮際上 5 寸，或兩耳尖連線中點處）點按，待區域性產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約 30 秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約 30 秒。

十指梳理法：以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約 1 分鐘。

音樂療法：睡前 2-3 小時聽舒緩輕柔的音樂，能使人感覺到平和、舒心、寧靜。

瑜伽練習：練習瑜伽可以讓身體放鬆，獲得內心的平靜。

臥具選擇：可選用茶葉、蕎麥、或蠶沙製成的枕頭。

三、食物療法

飲食清淡，膳食平衡。多食清淡蔬菜、堅果核桃等補腦食物是保障大腦對營養攝取的關鍵，亦可幫助睡眠，減少失眠。

四、藥物療法

1、偶爾的失眠沒有關係，但如果長期失眠問題就嚴重了，可以在醫生指導下使用助眠藥物進行治療。

2、除助眠藥外，還有一些不屬於助眠藥物，但又有鎮靜作用，故可以用來治療失眠，具體請根據處方在醫生指導下用藥。