如果沒有高位下拉器械，也可借用史密斯機、或高度較矮的的單槓，維持雙腳支撐在地，練習引體向上動作...

所以在你引體向上初級訓練階段，你要先減掉你的體重，然後再去做引體向上...

02側臥提膝卷腹，使手肘與膝蓋儘量靠近，平板支撐左右轉髖，不要晃動1、側臥提膝卷腹側下瑜伽墊，地面側臂向前，上手在耳中，側腿緊貼，上腿向上，雙腳懸空，保持身體穩定，側腹力量帶動上腿向前側抬起，上方上身向一側捲起，同時使肘部和膝蓋靠近，移動頂...

2）反手窄距引體向上的好處表現：這種運動模式，可以很好的刺激二頭肌，當訓練者握槓的距離越窄，二頭肌得到的刺激越加強烈，這也是很多健友反映，自己用引體向上練背，背部肌肉沒有感覺而手臂痠痛的原因，因為手臂佔了主導發力地位，降低了背部肌肉的刺激程...

單槓是常見的運動器材，一般健身者只會想到利用單槓作引體向上，練練臂力，其實單槓可以有好多種玩法，可以練出上半身所有的肌肉力量，這裡向大家介紹用單槓健身的20種高階鍛鍊法，能起到健身的奇妙作用...

5被體重平板臥推，其中任何一項都會刷下去不少人，想衝擊這個標準，就要考驗自身是不是真的努力訓練了，只有堅持下去的人才有希望成為高手...

4 頂端鎖定法圖片為小神本人這種方法是針對提高你單個引體個數的方法...

”小編覺得應該是不能的吧，上吊的時候手上又沒有支撐，怎麼引體向上啊，而且評論區不是都有人親身實踐了嗎...

因為頸後高位下拉是純粹的肩背手臂發力，所以這個動作跟引體向上發力最為類似...

動作5：擺盪引體雙手握緊單槓，向前晃動身體，同時將雙腿用力後蹬...

而這一次，本就有著之前打下的良好身體基礎的她，更是將訓練強度推動到了一個新的高度：腰間掛鐵鏈做負重引體向上［圖片12］輔助式單手引體向上60KG的T槓硬拉做組身材也是不斷精進，體脂更低、肌肉線條更加的豐富了...

引體向上看似很簡單，但是很多小夥伴都做錯，很多人只是追求次數沒有提高訓練質量，歸根到底還是沒有認真看待這個被低估的動作，以上舉例了這麼多細節，趕緊把引體向上加入訓練計劃中，在下次訓練時認真對待每一個要點，效果立竿見影，你會發現越來越喜歡引體...

點選載入圖片引體向上引體向上是練背的黃金動作，而且無須準備太多，只要有單槓或者是其它能承受住自身體重的橫槓，就能透過這個動作鍛鍊背部肌肉，但是，也有一些人無法透過引體向上來強化背部肌肉，這類人在往上拉起身體時往往有一個明顯的問題，那就是左右...

引體向上動作需要拉起身體的重量，體重基數越大的人，完成的難度就越高...

動作三：寬握高位下拉高位下拉是一個能夠代替引體向上的動作，這個動作的要點就是雙手握住橫槓的最寬兩端，然後動作開始時挺胸抬頭，利用我們背闊肌的力量去帶動手臂，手臂握緊橫槓將其拉下，這裡還需要注意的一個點就是這裡並不是一個直上直下的軌跡，我們將...

比如你今天健身練背，你可以用引體向上熱身...

如果你選擇了第一個方向，主要就是想提升引體向上的個數，那麼你要做的，就是提升引體向上的訓練容量，同時提升引體向上的頻率...

5倍肩寬）掌心向後推薦與肩同寬調整好手部姿勢之後，手部全握住橫杆兒，頭部略微上揚，挺胸，雙腿伸直或者曲腿發力時用你的背部肌肉帶動手肘，感覺你的背部肌肉正在向後收縮，把你的肩胛骨向一塊擠上拉到背部收緊或者下巴過槓，一般來說，當你的背部肌肉受到...

如果你也想練出像安志傑一樣的身材，推薦去做下面的訓練動作：1...

結束語：黃磊的成功瘦身，讓不少人說原來胖胖的小胖子照樣能回到當年的完美青年狀態，也足以看得出在背後付出了多少努力，相信你想要成功瘦身，想要成為最完美的好身材，也可以透過健身慢慢改變...