這個動作可以有效改善含胸駝背的體態，而且還能起到伸展和鍛鍊背部肌肉群的作用，幫助我們把後背變薄...

深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於腿上...

泰國公主將跪拜禮帶到國外，英國男子也需要雙膝跪下，畫面真奇怪泰國的烏汶叻公主是普密蓬國王的大女兒，也是瑪哈國王的姐姐，在泰國王室的地位不可小覷...

這動作可以幫助我們增強身體的新陳代謝功能以及調節內分泌系統，逐漸排出體內淤積的毒素，也可以讓我們的面板恢復出緊緻和活力...

•吸氣時延展脊柱，雙手向後撐住瑜伽磚...

動作01雙膝跪地，腳趾著地，進入雷電坐吸氣，脊柱延展，雙手向上開啟呼氣，核心收緊，雙手合十胸前停留10-12個呼吸動作02進入金剛座，吸氣，左腿抬起停留10個呼吸，交換另外一側動作03保持金剛座，核心收緊呼氣，腳背壓地，雙膝離地停留10-1...

文/賴女碩士愛健身，白大褂端莊典雅，運動服熱情奔放如今大多數人都能接受健身，而在網路上也同樣出現了很多身材好顏值高的健身網紅每當看見她們的照片時讓人感覺魅力十足，不過大多數的人都只是愛好者而已...

一組冬日甩肉練習已奉上，想戒掉形式養生的小夥伴們趕緊加入我們，做個真正的行動派，不管你是20歲、30歲、40歲，永遠活力滿滿，顏值線上，像志玲姐姐一樣又仙又美...

檢查腹直肌分離分上下檢查：仰臥，彎曲雙膝用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域將頭和肩緩慢地抬離地面收緊腹直肌觀察有無空隙圖片仰臥，伸直雙膝一隻手的手指放於臍部下方將腿緩緩抬離地面用手去感受腹直肌分離的情況使用以上的方法能夠清晰分析出肚臍上下分離...

但這幾個動作偏偏不用讓你費太多力氣去執行，不僅瘦腿，只要動起來，全身也跟著一起瘦，可以說在床上做就能瘦下來的有效方法...

蝴蝶式與嬰兒式促進血液迴圈經期最明顯的表現就是下身流血，這些經血可能在身體裡有一段時間了，因此大多呈暗紅色，甚至黑色，可以做些瑜伽運動，促進滯留經血的排出...

第一，走路的時候，感到雙膝活動自如，沒有異常的疼痛，沒有關節異常磨損的聲音，也沒有活動障礙，走完路後，膝關節依然收放自如，沒有疼痛的表現，那麼證明你的膝關節狀態良好...

從結繩記事，刻木記事，甲骨文，再到青銅、陶器、玉器和石器上刻字，再到後來的木簡寫字，發明了紙之後，漢字就更加廣泛的傳播，更深遠的傳承...

注意1、練習瑜伽坐姿時，要注意保持腰背挺直，下顎內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上...

手心被地上鋒利的石子蹭掉了一小塊皮，細小的血珠不斷的冒出來，有了鮮血的襯托，小小的傷口看起來越發 可怖...

2、雙手推牆，呼氣，雙腿向上抬起，雙腿夾雙手，感受大腿內側充分收緊，保持3秒...

XO型腿將雙腿合併，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置...

今天跟大家一起來分享一個經典的坐姿瑜伽體式——蓮花坐，當你處於疲憊不堪或是鬱結難舒時，不妨多試試挺直腰背盤腿坐立，可以幫助緩解心情上的不適，釋放壓力，使得心境變得寧靜平和，一起來學一下吧...

增延脊柱伸展式左腳向前邁一步，雙膝併攏，雙手抓住同側腳踝呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿11...

adidas彈力帶採用環保的天然橡膠材質，三種顏色套組三種不同阻力級別...