熬夜過多面板變差？這些瑜伽動作每天練一練，柔嫩肌膚，恢復活力

經常熬夜對於大家的面板的傷害是非常大的，因為熬夜會導致身體的新陳代謝系統變得異常，長此以往就會出現內分泌失調的情況。如果你的面板出現缺水的問題而且體內的毒素變得越來越難以排出體外，再加上那些廢舊的角質層逐漸堆積了下來，面板就會變得越來越差，逐漸失去了活力和光澤，整個人的面部看上去鬆鬆垮垮的，皺紋也會逐漸增多。

想要改善這樣的情況，除了儘量減少熬夜的問題並保持充分的睡眠之外，多堅持運動來增強身體的新陳代謝並且調理內分泌系統也是非常不錯的選擇。小熙推薦這些體式給大家，每天堅持10分鐘，讓你的面板重回年輕時的好狀態！

駱駝式

這是一個後彎型別的體式，可以幫助我們強健脊柱，讓面板恢復到緊緻的狀態。

首先從跪姿進入，雙膝向兩側微微分開。

讓你的小腿貼實地面，雙手垂於身體的兩側，挺直你的腰背部。

眼睛看著前面，堅持20秒以後，雙手從後方抓住兩腳跟。

上身向後彎，完全調整一下姿勢，將腰部向上拱起來。

大小腿之間保持垂直，身體不要向後方傾斜。

頸椎要放鬆，頭部向後仰。

呼吸要保持順暢，堅持20秒。

單腿橋式

這動作可以伸展胸腔，頸部和脊椎，讓大腦變得平靜下來，也可以幫助我們減輕壓力和焦慮的感覺。同時這個動作也可以幫助我們恢復面板的緊緻狀態。

吸氣，向上抬高你的臀部和背部，腳尖向上踮起。

雙手在地面上十指相交併握拳，右腿往上垂直並抬起。

繃直你的腳掌，重心放在左腳和雙肩上，儘量避免頸椎承受過大的壓力。

堅持10秒鐘以後，放下你的右腿，換到左腿重複練習。

貓伸展式變體

四肢貼地，雙膝分開比肩寬的距離，小腿和腳背貼著地面。

雙臂向前伸到最遠的距離，雙臂和手掌心要緊貼著地面。

胸腔和下顎要落在地面上，脊柱拉伸到極限。

這動作可以幫助我們增強身體的新陳代謝功能以及調節內分泌系統，逐漸排出體內淤積的毒素，也可以讓我們的面板恢復出緊緻和活力。

踮腳下蹲式

這個體式十分熱門，對於鍛鍊腿部和臀部都是非常好的。透過相對放鬆的練習也非常有利於促進全身的血液迴圈，可以幫助我們的身體逐漸排出毒素，讓面板恢復到緊緻的狀態。

站姿進入，雙腳掌分別向兩側旋轉90度。

腳跟緊貼在一起，屈膝並下蹲。

腳跟同時提高到最高點，臀部坐在腳跟上。

大小腿的內側緊貼在一起，雙膝分別向兩側開啟比肩寬的距離。

雙手伸直向下，透過結一個智慧手印的方式來保持自身的專注度。

挺直你的脊柱，挺胸並收腹，眼睛看向右前方，堅持10s。