另外，再給我們美麗的孕媽媽幾條注意事項：l務必做好熱身運動l運動強度要適當，量力而行l避免運動過度，每次不要超過30分鐘l運動前中後要注意及時補充水分l避免跳躍和震盪性以及旋轉的運動l要有家人陪護在旁邊，以防意外孕期運動千萬別再亂練了...

國內外的許多研究表明，至少有60％的婦女分娩後患有骨盆底肌功能障礙，如果不能及時恢復，隨著年齡，懷孕和分娩會出現一系列嚴重症狀，分娩後42天應進行骨盆底肌檢查，發生骨盆底肌功能障礙時，例如骨盆底肌肉鬆弛，陰道壁腫脹，壓力性尿失禁等，最佳恢復...

關節變化俗話說“人老腿先老”，女人到了一定年齡之後，腿腳就會變得不是特別靈活，尤其是會出現關節疼痛的現象，此外女性隨著年齡不斷增長，體內的鈣質也在逐漸流失，進而就會使得女性出現骨質疏鬆的問題，這樣也說明女性已經開始逐漸走向了衰老...

鍛鍊凱格爾運動的目的是透過伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強周圍肌肉張力，從而幫助患者解決骨盆底的問題，包括大小便失禁，女性阝月道鬆弛、男性身寸米青控制力不足、前列腺疼痛等問題，也能有效改善夫妻生活質量...

鍛鍊凱格爾運動的目的是透過伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強周圍肌肉張力，從而幫助患者解決骨盆底的問題，包括大小便失禁，女性阝月道鬆弛、男性身寸米青控制力不足、前列腺疼痛等問題，也能有效改善夫妻生活質量...

關於凱格爾運動的具體步驟圖我已經整理成了圖片，大家下滑見圖即可~~~一般這種運動都需要長期堅持的過程，所以建議寶媽們可以在手機上安裝G動進行鍛鍊，不僅可以個人定製屬於自己的方案，鍛鍊前都會提醒，效果也是比較好的...

四、在醫院用儀器練凱格爾只是在教你如何發力和放鬆，最重要的是自己日常1天至少1次練凱格爾運動，我都是在家跟著專業的凱格爾運動手機應用G動鍛鍊的，透過盆底肌報告匹配凱格爾運動方案，按照方案進行早喚醒、午加強、晚鞏固的方法堅持斷了，效果很明顯，...

凱格爾運動鍛鍊前的注意事項運動前，先排空膀胱，訓練時不要收緊腹部、臀部和腿部的肌肉，一開始建議中低強度，先學習正確的技能，每次收縮後放松，收縮和放鬆的時間比為1：2，練習過程中如果出現腰疼或其他不適，立即停止訓練...

要曉得凱格爾運動的目前在於鍛鍊pc肌，假如找不準位置而錯誤的用力收縮，不但達不到鍛鍊的效果，反而影響pc肌的肌力，以下來說說為什麼練了這麼久的凱格爾運動卻不斷沒效果：❶鍛鍊時用力不對大多數人在初次鍛鍊的時分，會盲目向下用力，這樣不但達不到鍛...

凱格爾運動有什麼好處1、強化調節小便處的肌肉凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節女性小便處的肌肉，特別是那些膀胱無法正常控制排尿的病人，特別是產後有尿失禁、子宮脫垂的女性做凱格爾運動，能改善骨盆肌肉和防止肌肉退化的作用...

因此如果沒有及時做好產後修復工作，就會導致盆底肌肉鬆弛，造成子宮脫垂，膀胱脫垂的發生，就容易出現“漏尿”甚至尿失禁，嚴重影響生活質量...

一咳嗽就漏尿，不光要做凱格爾運動，也去一些中醫的調理方法，看看你是脾氣虛、腎氣虛、還是瘀血、還是溼熱，找到相應的問題，選擇合適的藥物，再選擇合適的穴位，就能達到比較好的調理效果了...

除了注意飲食和休息，寶媽們也千萬不要忽視孕期運動，經歷過的寶媽都知道，懷孕期間肚子一天天變大壓迫盆底肌，導致便秘漏尿的現象讓人特別尷尬，但是到了孕中期胎兒穩定後身體沒有什麼不適就可以進行科學的凱格爾運動了，我當時是跟著手機應用G動做的凱格爾...

醫生會根據每個人的情況提供不同的治療方案：①每個產後的媽媽都應該做上面骨盆修復處提到的凱格爾運動...

3、分娩時，產婦精神緊張恐懼，同時也消耗大量體力，導致自己過度疲勞，故也會使產程延長，分娩併發症增多，如胎兒缺氧（胎兒窘迫）、胎膜早破、新生兒窒息、產後出血等，手術產和難產率也會增加...

凱格爾運動鍛鍊的不是生殖器本身，而是鍛鍊控制射精的腹腔壁肌肉，那些肌肉組織也被稱為PC肌肉，透過鍛鍊那些肌肉，可以顯著延長男性勃起的時間...

月子前半個月我都因為側切疼痛到幾乎下不來床等到後面好些了之後就作死經常下床走來走去，沒幾天我就感覺到墜脹感我就知道大事不妙️產後42天去複查，盆底肌結果果然很糟糕陰道前後壁膨出，子宮脫垂，且都屬於中度️此後我開始了盆底肌修復️產後複查的時候...

凱格爾運動的好處：①促進盆底肌收縮，預防產後骨盆及yd鬆弛②強化骨盆底部肌肉群，以預防壓力性尿失禁發生③有提臀塑腹、美化曲線的功效什麼時候開始做凱格爾運動...

在這裡，向大家推薦一下美國花式凱格爾盆底肌運動的概要，凱格爾運動可藉助伸展骨盆底的恥骨尾骨肌增強肌肉張力，對男女尿失禁都非常有幫助...

對於產後媽媽而言，剛開始的時候可能會比較難，找不到盆底肌收縮的感覺，但是隨著時間的推移，盆底肌肉的力量將會增強...