凱格爾運動訓練指南，男女都合適！國產早洩藥恢復男人持久健康

近日，一則關於“我國已婚女性超3成存在漏尿問題”［1］的有關報道登上熱搜，資料報告是來源於東方今報的訊息。漏尿又叫“尿失禁”，是是盆底功能障礙性疾病的典型症狀之一。

引發女性產後尿失禁的因素，可能是女性懷孕期間因腹部壓力升高造成尿道及膀胱頸的肌肉韌帶鬆弛所導致的。針對漏尿問題，患者大可不必過分焦慮，透過合理的鍛鍊方式和治療手段，大多數人是都可以得到明顯改善，甚至根治漏尿的問題。

專家認為，改善女性產後漏尿的情況，可以透過日常的凱格爾訓練來鍛鍊盆底肌肉的目的來得到恢復。凱格爾運動，又稱為骨盆運動，在國外的一位婦科醫生阿諾德·凱格爾博士在1948年發表的報道中有介紹——支援膀胱、子宮、直腸、小腸等盆腔肌群，都可稱為“凱格爾肌肉”、“PC肌”或“恥骨尾骨肌”。

鍛鍊凱格爾運動的目的是透過伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強周圍肌肉張力，從而幫助患者解決骨盆底的問題，包括大小便失禁，女性阝月道鬆弛、男性身寸米青控制力不足、前列腺疼痛等問題，也能有效改善夫妻生活質量。

鍛鍊方法——

準備進行鍛鍊前，應儘量排空尿液，切勿憋尿進行訓練，做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將注意力集中在盆底肌底部等位置。運動的全程是可以照常呼吸的，為了避免鍛鍊錯誤，過程中可以用手觸控腹部看是否有腹部緊縮的現象，有的話則是鍛鍊的肌肉錯誤。

方法一：站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。這個動作每次保持五秒鐘，然後放鬆，重複二十次以上。熟悉這個方法規律後，可以在許多地方場景進行鍛鍊，如行走、乘車、辦公等空閒時間都能進行鍛鍊。

方法二：平躺身軀，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，保持這個動作，將骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢地放鬆五到十秒，再重複進行。

男性朋友可以透過凱格爾運動提升身寸米青控制力，緩解男性身寸米青過快的現象。但對於一些早洩情況比較嚴重的患者來說，只通過鍛鍊來治療的效果是微乎其微的。在早洩的治療用藥方面，有比較權威的鹽酸達泊西汀片這個口服西藥。

鹽酸達泊西汀片是我國目前唯一批准用於治療早洩的藥物，可以幫助男性提升身寸米青控制力，緩解身寸米青過快的現象，治療早洩。首個國產早洩藥愛廷玖鹽酸達泊西汀（大犀牛）起效快，無藥物依賴性和積蓄風險，使用相對安全，是目前臨床上常見的一種早洩治療藥物［2］。

總而言之，凱格爾運動的進行幾乎不受條件的約束，只要有需要的男女人群都能在不同的場合進行相應的鍛鍊，凱格爾運動是需要堅持一段時間的鍛鍊，才能看到比較顯著的成效，希望大家看完這篇內容後對凱格爾運動又有了進一步的瞭解。

參考資料：

東方今報

愛廷玖鹽酸達泊西汀片說明書。

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