世界睡眠日|數羊、睡前喝牛奶……這些方法真的不能助眠!
你知道嗎？當下我國超
3億人存在睡眠障礙。有調查顯示，目前我國超過3/4的人晚上11點後才能入睡；近1/3的人熬到凌晨1點以後才能入睡。
失眠對於很多人來說是一個痛苦的話題，為了讓自己睡著，不得不使出渾身解數，數羊、喝牛奶、點香薰蠟燭……但其實很多甚囂塵上的“解救失眠秘籍”都是錯誤的，這些只會讓你更加興奮，以至於只能睜眼到天亮。
錯誤的入眠方法
▶ 我要數羊
部分失眠患者會在失眠的夜晚選擇數羊來“解救”自己，但其實入睡這個方法只能說是因人而異。
“數羊入睡法”起源西方，羊的英文讀法是“sheep”，睡覺是“sleep”，兩個單詞的發音很相近，有人認為數羊就好像是說讓自己睡覺，所以就認為數羊對失眠有用。其實兩者本質上並沒有聯絡。
曾有人開玩笑說，中國人應該要數水餃（“水餃”通“睡覺”的音），其實是嘲笑大家普遍認為的數羊法完全沒有科學依據。
不過也有人表示數羊對自己的失眠是有用的。試想一隻只雪白可愛，憨態可掬的小羊從面前跳過，無休無止，幻想著這種世界上最乖最傻的動物在做“佇列體操”，對催眠可能真有點用處呢！
▶ 睡前來杯牛奶
為了睡得更香，睡前喝上一杯牛奶似乎已經成為了一種約定俗成的習慣。不過這可能多半是心理作用，就像喝一杯溫水，或是泡一個熱水澡也會讓身心愉悅，更快地進入睡眠一樣。事實上，牛奶並不具有鎮靜助眠作用。
有報道稱，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羥色胺的原料，而二者又能夠幫助人們減少焦慮，促進睡眠，牛奶能助眠的謠言也許就是從這兒來的。
但事實上，色氨酸在牛奶中的含量並不高，
而且我們喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，這種情況下，攝入的色氨酸少得可憐，根本發揮不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好說，起夜跑廁所肯定會影響睡眠質量。
▶ 沒事兒整顆褪黑素
褪黑素不是藥品而是保健品這個冷知識一定要給大家科普下。褪黑素是松果體細胞合成或分泌的一種激素，因為松果體是受日光調節的，所以它就像生物鐘一樣影響生物節律，它有調節作用，對失眠有一定的治療作用。
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但失眠這種疾病的型別是多樣的，同樣褪黑素也不是萬能的。它只對工作原因導致作息紊亂、時差調整、老年人褪黑素減少等原因造成的失眠有一定作用。特別對於肝病患者來說，沒事兒你就吃點褪黑素不僅不會緩解你的失眠還會給身體帶來傷害。褪黑素是經過肝臟代謝的，肝病患者不能使用褪黑素，否則會增加肝臟負擔加重病情。
▶ 睡前搖晃紅酒杯
睡前喝杯紅酒能助眠嗎？答案是並不會！一般來說，醫學上不認可飲用酒精助眠。如果是小劑量的酒精，起的是興奮作用，對睡眠是無益的；如果高劑量的酒精，雖然能讓人昏昏欲睡，甚至昏沉不醒，
你要明白你那是醉了。
它不僅會改變睡眠結構，讓深睡眠明顯減少，淺睡眠增加，而且會導致人早醒。
另外睡前喝紅酒還容易造成酒精依賴，靠酒入睡長此以往會對肝臟造成一定的損傷。
失眠了您該這麼辦
▶ 中藥辨證治療
1、肝鬱化火型
治法：
疏肝瀉火，鎮心安神；
代表方：
龍膽瀉肝湯；
2、痰熱內擾型
治法：
清化痰熱，和中安神；
代表方：
黃連溫膽痰湯；
3、陰虛火旺型
治法：
滋陰降火，交通心腎；
代表方：
六味地黃丸合交泰丸；
4、心脾兩虛型
治法：
補益心脾，養血安神；
代表方：
歸脾湯；
5、心膽氣虛型
治法：
益氣鎮驚，安神定志；
代表方：
安神定志丸合酸棗仁湯加減。
▶ 按壓或按揉穴位法
透過推經絡及按揉穴位來促進睡眠，可順沿心經、心包經、脾經、胃經、腎經等經絡循行路線以疏通經絡、平衡陰陽、調暢氣血。
另外，還可以按揉神門、太溪、三陰交、足三里、湧泉等穴位（身體左右各一個穴位）按揉，順時針36次，逆時針36次，平補平瀉，以促睡眠。
要想睡得好，三宜三忌很重要
▶ 三宜
1、睡前宜散步；
2、睡前宜足浴；
“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15分鐘～20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人容易入睡。
3、睡前宜刷牙。
▶ 三忌
一忌飽食
，
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔；
二忌娛樂過度。
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情；
三忌飲濃茶與咖啡。
以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。
說了那麼多，就是想讓大家明白，這些所謂的“解救失眠秘籍”並不能拯救你的失眠。
平時保持良好的心態，睡前不做劇烈活動、少玩手機；
以及注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，這些對於你的失眠是大有裨益的。
如果出現嚴重的失眠情況，一定要到醫院進行醫治，以免耽誤最佳治療時間。
END
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