霜降已至，老年人需要注意些什麼？
年年秋色最深處，歲歲霜降日日寒。霜降，作為深秋最後一個節氣，它的到來也意味著中國即將邁入寒冬，隨著氣溫的驟降和一系列氣象變化，給老年人的衣食住行都帶來了不同程度的影響。尤其是在江南、華南地區，老年人更是要防止“一夜過冬”的氣溫起伏而帶來的感冒、生病症狀，及時預防，調養身體，才能美好地安度寒冬。
秋冬住保暖 禦寒調心境（衣）
禦寒為主，重保暖
霜降時節，最是大風頻發的時候，部分地區還會伴隨著綿綿冬雨，老年人應該時刻關注天氣變化，根據溫度適度新增衣服，像是棉衣、羽絨服、毛衣就是很好的選擇，特別要注意關節、腰、肚臍、腳的保暖，如果遇到雨天，腳被雨水浸溼，也應該立即更換乾燥的鞋襪，注重保暖，避免著涼。
出汗加衣，勿受涼
雖說秋冬是鍛鍊的好時節，如果出汗過多且不及時擦乾，冷熱交替，稍不注意就很容易感冒。老年人在運動前可以穿著寬鬆、舒適的厚外套，在做完熱身後再脫下外套進行鍛鍊。鍛鍊結束後會有一定程度的出汗，老年人也千萬不要貪涼，應該先穿上外套再返回家中。
百搭顏色，隨心穿
霜降前後，最要防的便是悲秋傷身，很多老年人看著蕭條的景象，難免憂慮重重，加上在低溫條件下，老年人更容易發生內分泌失調、失眠多夢、注意力不集中等症狀。中國心理衛生協會委員彭國球說道：“冬季是老年焦慮症的高發期，天氣不好會對老年人的心理產生負面影響。”所以在穿衣方面，老年人更應該穿好看、顏色鮮豔的衣服，透過色彩來安撫萎靡的精神狀態，調節心境
。
調血養身體，滋補好時節（食）
以水養肺，補維C
在我們的日常生活中，不可避免地會接觸到各類灰塵，甚至連空氣中都有許多看不清的有害物質，加上秋冬乾燥，人在呼吸的時候，體內的水分很快就會被帶出，如果稍不注意就可能會造成呼吸道損傷甚至肺粘膜損傷。
睡眠醫學專家郭兮恆教授說：“清晨的第一杯水非常重要”，建議所有老年人每天都喝1500毫升以上的白水，潤肺養肺，不愛喝白水的老年人也可以在水中加入富含維C的檸檬，豐富口感，同時調節體內酸鹼平衡，保持面板細胞年輕。
以水養肺，補維
諺語言：“補冬不如補霜降”，想要從飲食方面獲得進補的功效，調養脾胃就是第一步。國醫大師李乾認為：補脾應當溫養，而選擇溫補類的食品對老年人非常有益，肉食類包括羊肉、兔肉都有滋補功效，也可與枸杞、黨參、姜等養脾藥膳共同烹飪。少食性味寒涼的食品，如涼性水果、冰淇淋等，防止老年人出現消化道疾病，影響身體健康。
C
外禦寒，內清熱，在中醫養生學的觀念上，秋要平補，冬要溫補，像是以清淡為主的進補，就對老年人非常友好，建議食用一些暖胃的食物，如南瓜、紅薯、花生等，製作方面建議熬成粥來食用，粥食補不會滯塞脾胃，滋而不膩，功效良多。而像是燒烤、油炸等肥厚油膩的食物，老年人絕對不能多吃，避免體內鬱火積結，導致邪氣進入五臟六腑，百病肆起。
通風揚塵土，涼氣免侵體（住）
調養脾胃，忌生冷
免疫力相對低下的老年人要儘可能地避免涼氣入體，除了穿衣要保暖外，常居室內更是應該注意通風換氣，睡前可以開著一點點窗，保持空氣對流，起床之後最好在8點以後再把窗戶開大，交換室內雜氣，這樣不僅能保持室內空氣清新，對於老年人的身體健康也更有益處。
清熱調補，禁油膩
睡眠就是一種最自然最奇妙的進補方式，入睡時，身體的每一個器官都在悄悄運作和自我修復，不斷將外溢的陽氣收斂進來，保護五臟。但由於霜降是一年晝夜溫差最大的時候，洛陽市中心醫院神經外科李曉輝醫生說：低溫環境加上老年人腦內松果體的退化，都會對老年人的睡眠時間和睡眠質量產生嚴重影響，而不良的睡眠也可能會導致抑鬱、焦慮等心理病症。
通風換氣，抵病毒
人體的神經末梢會對外界的氣溫和氣壓特別敏感，在受涼之後，老年人的區域性甚至就會出現一些紅腫、炎症，所以老年人在家中可以定期進行藥浴，像是泡澡、泡腳就非常合適。日本千葉大學研究教授近藤克表示：長期泡澡能延年益壽、預防認知能力下降和抑鬱症。傳統中醫也認為，藥浴能夠促進血液迴圈，最佳化體液迴圈，調節氣血平衡，排出身體積攢的毒素，有潤膚益肺的功效。
鍛鍊勿過量，強體過寒冬（行）
收斂陽氣，護五臟
秋高氣爽，雖是登山爬高的好時節，但是草木乾枯變黃，空氣過於乾燥，就很有可能引發山火或是森林火災，老年人在爬山時，不僅要注意身體保暖，防止蟲獸叮咬，更要防山火，掌握一定程度的逃生常識，減少事故發生的可能性。
潤膚益肺，調氣血
適當的戶外運動能不斷增強老年人的禦寒能力，踏青、散步、登山、都能夠強身健體，調節內分泌系統，疏通筋骨，增強肌肉強度。戶外運動也更應該注意溫差變化，適當增減衣服，特別是跑步時，難免會吸入冷空氣，最好有調節呼吸的意識，不要吸入過多冷氣，避免胃腸黏膜發生缺氧和受損。
草木黃落，防山火
浙江省中醫院骨傷科副主任醫師季衛鋒認為：“適度的鍛鍊對老年人來說很有必要”他非常提倡柔性鍛鍊，如瑜伽、太極拳。老年人在鍛鍊前應該做好熱身運動，防止骨骼挫傷，避免過度勞累，適當的運動可以增強人體免疫力，提高內臟器官功能。老年人還可以透過學習倒行行走術，增強機體平衡和人體免疫力，對於負面情緒的調節效果也非常顯著。
戶外踏青，強體健
健身鍛鍊，調臟器
