運動生活 篇四十六：居家鍛鍊，快調式啞鈴怎麼選？

作者：九節狼不是狼

大家好，我是愛鍛鍊的奶爸九節狼。

前面幾期內容，我們討論了新手如何規劃鍛鍊計劃、如何開展抗阻訓練，今天主要來說一說居家必備神器——快調式啞鈴。

1。為什麼要選擇快調式啞鈴？

上回說到了，啞鈴是居家抗阻訓練的好工具，簡單來說就是佔地小、價效比高、適用訓練也很多。基本上，啞鈴可以滿足你鍛鍊胸背、臀腿的需要。

而啞鈴的種類很多，我最推薦的還是

快調式啞鈴。

那麼，什麼是快調式啞鈴？簡單來說，就是可以迅速調節重量的可調節啞鈴。

可調節啞鈴是相對固定啞鈴來說的，像健身房的啞鈴，基本上都是固定的，因為它可以選的檔次多。而我們在家鍛鍊，不能準備一個啞鈴架吧，佔地方不說，也沒必要。

而快調式啞鈴則是讓調節重量這件事變成一秒鐘解決，這主要還是為了解決在綜合訓練中重量的不統一。

2。怎麼選擇快調式啞鈴？

首選還是得看重量範圍了。

健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到大肌肉的鍛鍊，也需要考慮小肌肉的鍛鍊。

一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量為最佳。

但同時，你也得兼顧成長性，我相信每個開始鍛鍊的新手，不會想著一輩子在原地踏步。如果資金充足的話，男生可以考慮50KG以下，女生可以考慮30KG以下的快調式啞鈴。

當然，友情提示，新手不要急於用大重量進行鍛鍊，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。

其次就是看工藝了。

啞鈴的工藝按照價格好壞分為：包膠啞鈴電鍍啞鈴烤漆啞鈴浸塑啞鈴，當然，越好的工藝也預示著越貴的價格。

最後就是看科技含量了。

這個就看商家推薦的是否合你心意了。

3。快調式啞鈴推薦

說起京造，現在啥都造。最近看到它也出快調式啞鈴了。

它採取的是旋轉手柄的方式來調節重量。

有防撞設計，灰色膠圈比黃色的鐵片大一點點，直接放地上也不會磕碰出大聲響。

不過缺點就是黃色的鐵片之間是由空隙的，有時候會發出叮鈴哐啷的聲音來。

國際大牌，質量夠硬、獲獎無數，貴是它唯一的缺點。

有專門的鎖定系統，24公斤內，可以自由選擇15種不同重量等級。很喜歡旋轉時那種清脆的聲音。使用也比較順滑。

最後推薦一款博飛的低配版，AtivaFit。在價格上會便宜不少，調節方式也有所不同。不過重量上還是有差別。

關鍵是這個配色，真的是太愛了。

當然，這些快調式啞鈴還有一個好處，都有自己的獨立托盤，因此不擔心砸壞地面，也方便收納。