跑步時收緊腹部, 肚子會變小嗎?

有跑友問老王：

想減肚子，跑步時收緊腹部，肚子會變小嗎？

說實話這個問題有點難到我了，因為我沒有試過這樣做，所以也不知道到底行不行。

問了一圈朋友，其中有個女性跑友給了我非常明確的答覆：

跑步時收緊腹部，表面上看起來會變小。但當你收緊時，在放鬆狀態就會恢復如初

。

她在剛開始跑步的時候，也聽到過類似的理論，因此還實踐了1年多，不但跑步時會可以收腹，平時也注意收腹。如果保持收腹狀態確實肚子顯得很平坦，但當放鬆下來，馬上還是會鼓出來了。這種方法只是表面上看起來有用，實際上也是

掩耳盜鈴、自欺欺人

。

按照老王在自己樸素的生活常識來看，也似乎不靠譜，如果收緊腹部，就能把肚子減下去，那麼減肥就太容易了，收腹頂多就是讓你在這個狀態下體態會好看一點。

肚子大本質上是腹部的脂肪堆積，單純靠收腹，是不可能讓脂肪自動消失的。

想要真正減小肚子，就是要把腹部的脂肪消耗掉，這樣大肚子才會變成小肚子，腹部才會緊實平坦。收腹並不會讓肚子真正變小。

另外還需要強調一個知識點：

沒有區域性減肥的方法

，拼了命做仰臥起坐也沒有辦法減小肚子，只會給脊柱帶來額外的壓力。雖然我們在討論如何減肚子，但實際上還是需要全身減肥，肚子上的脂肪是不會單獨減下去的，想指哪減哪是天方夜譚。減肥必然是整體性的，當你整體瘦下來了，肚子自然也會小下來。

只不過每個人瘦的部位的先後順序會有所不同，有些人先瘦腿，有些人先瘦肚子，有些人先瘦臉，但遲早會輪到你想減的部位。

有些跑友會問：

為什麼我堅持跑步，身體其他部位都瘦了，但腰腹部卻依然還會有一點贅肉？

那是因為

腰腹部這個位置確實是全身最難減的部位

，這裡的脂肪也是最為頑固，可以說是減肥成功的最後一道防線。

想要腰腹部減下去，肚子小下去，除了堅持運動，吃是最重要的，可以說吃是比運動還要重要的一個因素。

有些人跑得猛，但吃的也隨意，油炸食物、甜品來者不拒，一方面既攝入了高脂肪、高熱量，另外一方面又沒有補充蛋白質，來修復肌肉，很快身體就會變成高脂肪、低肌肉量，雖然看上去不算太胖，去測一下體脂依然比較高，就是所謂的“瘦胖子”。這也是很多跑友雖然堅持跑步但腰腹部的游泳圈甩不掉的原因之一。

重視熱量的攝入，重視營養結構，結合運動才能最終減掉腰腹部的贅肉。

1、少吃高脂肪、高糖的食物

，這些會直接變成體內的脂肪儲存起來。

2、飲食中用燕麥、糙米等這種低血糖生成指數的食物代替掉一部分精糧。

因為這類食物GI值高，胰島素分泌也較少。胰島素會阻礙脂肪燃燒，直接促使糖轉化成脂肪。

3、注意補充優質蛋白質

，牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉等。蛋白質是肌肉修復、生成的必要元素，長距離跑步會分解一點肌肉，所以必須要保證蛋白質的攝入量。肌肉含量降低，會導致基礎代謝降低，直接影響減肥。

如果你跑步的目標是減肥、減肚子，那就拋棄“我今天跑了這麼多，想吃什麼吃什麼”的想法。低脂、低糖、低鹽的飲食習慣才能保證最終的效果。

想要肚子變小，好好控制飲食，然後積極運動，堅持下去就會成功。