糖尿病人能吃花生嗎? 建議: 常吃4種堅果, 或對控好血糖有利

很多糖尿病人在飲食上都有選擇困難症，因為糖尿病人需要控制飲食，如果控制不好血糖發展是會引起性嚴重的併發症的。

所以每每面對大家都說好，對身體有益的食物既不知道該不該吃，能不能吃，害怕吃錯會讓血糖升高。

比如堅果是人人嘴裡的健康食物，尤其是花生物美價廉，好吃又有營養，但是不少糖尿病人卻擔心油大，不敢吃。

對於糖尿病人而言，控制飲食的確很重要，但是也不能因噎廢食，搞得這不敢吃，那不敢吃，導致身體缺乏營養，反而會影響到血糖的穩定。

糖尿病人能不能吃花生？

花生中富含兒茶素和賴氨酸，有著抗衰老功效。花生的外皮中含有維生素，油脂等營養物質，可以促進骨髓製造血小板，還能抗纖維蛋白溶解，對身體益處多多，所以糖尿病人是可以吃花生的。

並且花生中的脂肪酸和不飽和脂肪酸含量較多，可以起到抑制脂肪和膽固醇吸收的作用，也有利於保護血管和控制血糖。

經常吃點花生還能夠幫助身體抗氧化和抗炎，降低血管的損傷，所以糖尿病人吃花生是有好處的。

不過，花生中的脂肪含量比較高，熱量也大，所以吃多了還是會讓脂肪攝入超標，會影響到血糖穩定的。

因此糖尿病人雖然可以吃花生，但是要注意不能多吃，一天吃上15克左右就可以了，而且在血糖不穩定的情況下最好不要吃。

建議糖尿病人：常吃4種堅果，或對控好血糖有利

1、松子

松子中富含維E和維A，還含有大量人體所需的亞油酸、亞麻酸、脂肪酸，以及其他植物沒有的皮諾斂酸等有益成分。

糖尿病人平時可以適量食用，建議每天吃30克，能夠起到補腎益氣的作用，還能將松子和玉米一起做成松仁玉米餅來吃，即營養可口，又可以幫助控制血糖。

2、核桃

核桃素有長壽果的美譽，它裡面90%的油酸都屬於不飽和脂肪酸，尤其是其所含ω-3多不飽和脂肪酸，能夠幫助改善二型糖尿病早期階段出現的胰島素抵抗問題，可以幫助調節血糖，並且核桃中還含有大量的維生素B族，胡蘿蔔素和多種微量元素。

糖尿病人可以適量食用，建議每天吃上一顆。且在吃時不要剝掉核桃仁表面的褐色薄皮。

3、板栗

板栗中可溶性膳食纖維含量高，而脂肪含量低，所以糖尿病人適量食用可以減輕對胰島素分泌的刺激，從而起到降血糖的作用。

不過板栗不容易消化，如果吃太多會發生脹氣情況，如果脾胃虛弱的人，消化不好的人，風溼病人和嬰幼兒都不宜多吃。建議糖尿病人每天吃上五個就好。

4、蓮子

蓮子中有著含量豐富的鎂元素，吃後可以起到增強心血管彈性，提高胰島素功能的作用。

糖尿病人可以每天吃上30克，注意如果是變黃髮黴的蓮子一定不要食用，此外如果有大便乾結，腹脹、疳積、瘧疾的人不要吃。

此外，糖尿病人還可以常用

青錢柳牛蒡茶

泡水喝，對降低血糖，血脂，血壓都大有好處。