心理學家坦言: 睡眠質量越來越差, 其實和這3種做法有關

失眠也叫睡眠障礙。

一般為入睡困難或淺眠易醒，還有人是兩種情況並存。

諮詢中發現，多數人的失眠最開始並不嚴重，是這3種錯誤做法，讓失眠越來越嚴重的。

第一種就是被8小時理論影響。

偶爾一次沒按正常時間睡著，少睡了2個小時，認為沒睡足8小時對身體有害。

在心理上不能接受這樣的事實。

接下來就是想辦法讓自己睡到8小時，既然入睡晚了2小時，第二天早上要晚起2小時，把睡眠時間補足。其實，這種做法反而不利於身體的健康。

最後，導致的結果就是：早上起床時間越來越晚，晚上更睡不著了。

曾經有一個人在諮詢時說自己睡眠不好，我問他晚上幾點睡？

他說，最早也要凌晨一兩點，早了睡不著。

我問他，睡這麼晚，早上幾點起床呢？

他說因為睡得比較晚，所以早上起不來，要睡到中午12點多，起來就該吃午飯了。

咳

咳~~~這麼說吧，我本人是一個睡眠超好的人。但是，如果你讓我睡到中午12點才起床，到晚上我也睡不著。

上述的例子中，不是他睡眠本身出了問題，而是他對睡眠的認知出了問題。

第二種就是被焦慮情緒影響。

睡不著的時候，很少有人能不急不躁，對失眠淡然處之。

在焦慮情緒的影響下，對失眠的恐懼，對健康的擔心，對明天狀態不佳的聯想，會讓我們越來越煩躁，緊張，出汗，甚至心跳加快。

李宏夫老師在《情緒自救》中說：“80%以上的失眠是心理因素導致的。”

由焦慮、抑鬱、恐懼等情緒問題導致的失眠人群，在失眠的來訪者中佔了半數以上。

第三種是追求以前的睡眠質量。

隨著年齡的增長，身體分泌褪黑素的水平會下降，睡眠時間也會減少。

這也是為什麼，很多老年人喜歡早起去公園鍛鍊，或去早市買菜，因為他們醒得早，天不亮就睡不著了。

如果你已經人到中年，還在追求18歲時的睡眠狀態，你一定會對自己的睡眠感到失望。

無論如何，我們都回不到以前的樣子了，身體狀態如此，睡眠質量也是如此。

接受今年比去年衰老的事實，睡眠才不會受到更大的影響。

對待失眠正確的做法：

一、放下對睡眠不足8小時的擔心

二、睡不著的時候，用靜臥觀息法

三、接受年齡增長後，對睡眠需要的減少

靜臥觀息法具體怎麼做呢？

方法很簡單，就是閉著眼睛去觀察自己的呼吸，觀察也就是感覺的意思。

如實地感覺鼻孔處呼吸的進出，你的呼吸是什麼樣的，就是什麼樣的，不要試圖去改變呼吸的節奏，你只是以一個旁觀者的身份去觀察它，感覺它。

持續地感覺自己的呼吸，你的心就專注在當下，它沒有隨著頭腦中的雜念跑來跑去，也不去關心自己今晚能睡幾個小時，彷彿除了呼吸以外，其他的一切都和你沒有關係一樣。

當然，說起來簡單，做起來的時候，你可能會遇到各種各樣的問題。

在李宏夫老師

《情緒自救》

的書上第四章，有靜臥觀息法的詳細說明，有睡眠障礙的朋友，都可以試試這個方法。