為什麼別人跑步健身, 你跑步傷身? 快調整你的“跑姿”

正確的姿勢，是所有運動的基礎

，跑步雖說人人都會，但是我們在同一個操場上也會看到五花八門的姿勢。有些人的跑步姿勢確實比較難看，這也間接導致了跑不遠、跑不快，甚至埋下了受傷的隱患。

老王今天就來聊聊幾種常見的錯誤跑姿和修正方法：

1、腰部下沉

跑步時，腳必須從骨盆位置就開始往前擺動

，著地時讓體重早點轉移到腳部，著地時骨盆位置要在腳的正上方，確實承擔了上半身的重量。如果骨盆落在比腳後面的位置，就會造成腰部下沉，就會在前腳產生類似踩剎車的作用，步幅無法拉大，速度也無法提升。此外著地時會帶給膝蓋以及腰部過多負擔，而導致受傷或是容易疲勞。

可能是腹肌或背部的肌肉力量不足所造成的。骨盆的動作不順，進而導致了只有腳在擺動的姿勢。此外，上半身的動作太小，無法帶動下半身也是原因之一。

修正方法：

在跑步過程中，可以雙手扶腰，把骨盆往前挺出去，收腹挺胸並使骨盆微微前傾，上半身位於骨盆正上方並保持挺直，糾正變形的姿勢。

2、低著頭跑

長時間跑步的疲勞感容易造成頭部下垂，全身肌肉緊張，肩胛骨與髖部僵硬。

視線朝下看地面，跑姿也變得很難看，姿勢也無法做到標準。

修正方法：

此時暫時停止跑步，改為走路，一邊走路一邊做伸展動作，手指交扣、手掌往上舉過頭頂作大幅度拉伸動作，以調整姿勢。同時深呼吸以緩解身體的疲勞感和緊張感，再慢慢恢復跑步。

3、手臂沒有擺動

只是肩膀在前後甩動，手肘沒有往後拉，手臂也沒有擺動。最後只是

上半身在左右往前突出、晃動，沒有辦法和下半身好好配合，無端浪費許多力氣。

出現這個問題的人可能平常走路的姿勢就不好，沒有挺直背部，就很難將手肘作出往後拉的動作，手臂更無法擺動。此外，背部肌肉和肩胛骨一帶的肌肉能力不足也是原因之一。

修正方法：

平時做1-2組訓練，原地站好，視線保持向前，同時挺直脊背，兩手臂同時向前、向後擺動，儘可能讓手臂擺動得更大一些，10個為一組，要記住手臂向前向後擺的感覺。

4、過度前傾

為了加快速度，往往會不自覺地將身體整個前傾，

當身體的軸心往前傾斜時，就會出現下半身跟不上上半身的速度的情況，動作也也會變得不流暢，顛顛簸簸的

。

要區分微微前傾和過度前傾的區別，微微前傾有助於提高效率，節省體能。但是過度前傾會帶給腳部與腰部很大的負擔外，也容易造成運動傷害。

修正方法：

首先將速度放慢，肩膀與身體放鬆，一邊慢跑一邊挺直背部，肩膀向後拉，肩胛骨向被中央靠攏，就能確實挺胸、伸直脊背。

5、過渡後傾

過度後傾和過度前傾剛好相反，背部往後仰，上半身無法跟上腳部動作，往往出現在拼命狂奔的跑者身上。

這會讓腳沒辦法順暢著地，讓腳發揮不出往後踢的力量，影響速度。

肩膀與背部也會用力過度而造成不必要的疲累。

修正方法：

腹部的肌肉無力，為了取得身體平衡，會讓背部不自然地向後傾，平時加強對腹肌以及核心肌肉的力量訓練，保證身體核心的穩定。

以上的五種錯誤較為常見，另外還有很多跑姿上的錯誤動作，比如：擺臂動作過大、身體左右晃動、聳著肩跑、彎腰跑步、駝背跑步……

其實，我們只要記住正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多餘力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮，還能跑得輕鬆、時間又長。

漂亮的姿勢=沒有多餘的動作，這就是正確的姿勢。

你還知道哪些錯誤的跑姿？歡迎留言分享！