心情抑鬱, 失眠煩躁時, 養氣安神的4個好習慣

生活中，很多人都存在肝氣鬱結的症狀。

心煩抑鬱，容易生氣，胸脅脹痛，胸悶透不過氣，白天睏倦乏力，晚上失眠多夢，還總是不自覺地唉聲嘆氣。

如果符合以上症狀，就說明你需要疏肝理氣，引起注意了。

如何預防和緩解肝鬱氣滯，保持健康，養成這4個習慣很重要。

真誠地對待自己的情緒

當你情緒不佳時，不必試圖偽裝，強顏歡笑，或是壓抑自己，把所有的不快都憋在心裡。

從中醫角度講，倘若經常生悶氣，就會影響肝的疏洩，以及陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂，使得疾病叢生。

特別是對女性而言，特別容易患上乳腺增生，嚴重的甚至會變成乳腺癌。

所以，學會調理自己的情緒，保持平和的心態很重要。

感覺難受的時候，可以透過唱歌、運動排解，或是找信得過的人傾訴，甚至大哭一場，千萬別讓自己一直陷入煩躁的情緒之中。

多觀察，多體會，多釋放，學會真誠地對待自己的情緒，有助於肝氣順達，氣血通暢。

保持作息規律早睡早起

想要養肝護肝，有一個規律健康的作息習慣，非常關鍵。

尤其，晚上23點至次日3點，是肝臟最佳的排毒時段。

如果經常熬夜，肝臟得不到休息，就會引起損傷，導致內分泌失調，影響身體健康，即便補睡再久也難以恢復。

肝不好的人，最顯而易見的，就是會面板狀態差，晦暗無光，經常出現粉刺，痤瘡，容易過敏等情況。

只有堅持早睡早起，保證睡眠充足，肝臟才能得到休養，面板才會透亮。

飲食調理疏肝理氣

肝氣鬱結的人，飲食忌菸酒，忌辛辣刺激，宜以清淡為主，可以多吃一些健脾益氣，降肝火的食物。

蘿蔔、蓮藕、苦瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆、黑芝麻、枸杞、柑橘、山楂、檸檬等食物，可以養肝護肝。

平時，也可以泡點菊花茶，金銀花茶，具有降肝火，排肝毒的作用。

適當喝一些玫瑰花茶，可以健脾利胃，疏肝理氣，有利於鎮定情緒，還能起到美容養顏的功效。

另外，難過的時候，吃一頓美食犒勞自己，也有助於愉悅心情，改善情緒。

調節內心的自我對話溫柔善待自己

很多人心事重重，肝氣不順，就是因為對自己要求太高，總是苛責自己。

總覺得自己不夠好，不配被愛，經常默默在心裡數落自己，久而久之，就會容易焦慮，煩躁，或抑鬱。

身體是自己的，生活也是自己的，懂得溫柔地善待自己，這一點很重要。

學會調節內心的自我對話，多肯定自己，欣賞自己，提升自我的價值感，減少過多的壓力。

想通放下，既然一切都是虛妄，又何必太過執著，丟失最寶貴的健康和快樂。

關注積極的事物，尋找生活的樂趣，努力提升生活的體驗，心情舒暢了，身體自然健康。

人到中年，更要注意保養自己的身體。

願大家都能遠離病痛，身體健康，事事皆可樂，無病一身輕！