把握中醫精髓，送您“冬季養生”寶典！

冬季養生原理

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。（選自《黃帝內經·素問·四氣調神大論》）。

核心意思是：冬季的三個月，是人體開始閉藏精氣的季節，水寒成冰，地寒龜裂。這時節，不宜輕易的擾動陽氣，要早睡晚起，待到日光照耀時起床才好；這時節，不宜再操勞，而應使神志深藏於內，心無所向，安靜自若。要奢精寶氣，精神內守而自得，務必要去寒就暖，不要讓自己處於寒冷的環境中，而是應該時刻保持身體的溫暖。這是適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春天生髮之氣的腎精不足，春天就會發生痿厥之疾。

冬季養生寶典

寶典一：斂陰護陽

一是要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾；二是要十分注意背部的保暖，背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害；三是要特別注意減少洗澡次數，且要注意洗澡過程的保暖動作，避免由洗澡引起傷風感冒、呼吸道疾病等。

寶典二：保持室內空氣流通

冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，這樣會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。因此，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

寶典三：調節飲食

冬季膳食要注重：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物為主；礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些；注意增加維生素C的攝入量。另外，要攝取足夠的動物性食物，適當增加油脂，蔬菜、水果和奶類得攝取量也要充足。

寶典四：適度進補

中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進補重要的是滋補腎臟。

根據中醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食應多吃溫性、熱性食物，特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”建議食譜為：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等；生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等；核桃、桂圓、栗子、芝麻等；體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質。

想了解更多的，健康養生方面的內容，請關注我的百家號：逐夢健康工作室。