大話夏季養生，不再神困體倦

夏日晝長夜短，天氣炎熱，嚴重影響了人們的休息，從而使人神困體倦，所以，夏季尤重休養生息。

夏季休養。

對此，我們首先應如《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所說：“夜臥早起，無厭於日。”就是說，晚上該睡就睡，早上早早起床，並不應過於厭惡日光而避熱趨涼。因夏季天熱，人體出於自身散熱需要而大量出汗，若過於貪涼，使汗孔閉塞，陽氣不得宣洩於外，就會使熱鬱於內而患病。早起應到山林或公園去鍛鍊身體，吸收新鮮空氣，排除瘀滯在體內的各種毒素物質，增強體質，提高抗病能力。故前賢有“形勞不倦”之說。

另外，不能忽略了午睡。要透過補充睡眠消除疲勞，恢復體力。午睡以兩小時之內為宜，時間過長，易得消化系統疾病與腦神經衰弱。

夏季忌風。

“陰氣內伏，暑毒外蒸”，夏季尤應注意避風。不可在走廊屋簷、巷道破窗下納涼，這些地方雖然涼快，但虛邪賊風傷人最厲害。納涼時宜在水榭、涼亭、淨室或樹蔭等潔淨空敞之處。更需指出的是，由空調與電風扇而引發的“空調病”等系列現代文明疾患是令人憂心的。

從中醫學角度來講，扇風取涼可使“風入腠裡”，給人體內種下“癱瘓”的病根，甚至有些年高體衰之人當時就可出現手足麻木、語言蹇澀的“風痺症”。前人“貪涼兼汗身當風而臥，多風痺”的經驗之談，應引起我們的高度重視。

中醫認為，頭為諸陽之會，尤須避風，宜嚴防小隙微孔之風傷及腦戶。另外，切莫在星月下露宿，或在潮溼之處坐臥，即使在臥室，睡覺時也一定要蓋薄被或毛巾被。夏季暑溼頗重，切勿久著汗衣與溼衣，以免引發面板疾患。平日出門應打遮陽傘，戴遮陽帽。避免紫外線對人體傷害（有資料說，夏季穿黑色衣服能抵禦陽光中的紫外線）。

夏季醫藥。

夏三月，陽氣盛，陰氣衰，在人體亦是陽浮於外，陰潛於內，陽盛而陰衰，故在夏日治療疾病不宜針灸，以防本來就很衰弱的陰氣再隨針孔外洩。“夏至”後，夜半一陰生，應服用補腎湯藥（具體湯劑可請經驗豐富的中醫師針對每個人的身體狀況靈活調配），因此時心旺而腎衰，故宜“扶弱抑強”而補腎，使腎水上升，心火下降，心腎相交，水火既濟。

露天作業人員要隨身攜帶仁丹或清涼油等解暑藥物以備急用。

夏令飲食。

宜“減苦增辛以養肺”。因心屬火，夏季心火旺盛，而火能克金（肺屬金），又因心主苦，肺主辛，故當“減苦增辛”。絕不可因貪涼而過食涼粉、涼麵皮、冷菜、雪糕、冰磚、冷粥及各種冰鎮冷飲等生冷食物。中醫認為，“血得熱則行，遇寒則凝”。盛夏時期，人體氣血執行旺盛，突遭冷的襲擊而使“腹中受寒，多結症塊”，將留下無窮後患。

夏日合理的飲食應溫軟清淡易消化，且富有營養，如各種新鮮瓜果（脾胃虛寒者當少食生冷瓜果）蔬菜、豆製品、瘦肉、禽蛋等。最好每天都能以綠豆或蓮子與大米煮粥溫啜，以清熱解毒，除煩防暑。年邁體弱之人，當完全禁食煎炸燒烤等厚味之物與肥膩肉食，以免積熱化火，助溼生痰。當然，還要徹底戒除菸酒等不良嗜好。

此外，尚須注意

飲食衛生

，勿飲生水和不潔之水，勿食發黴過期食物，以防染上消化道疾病。

夏季心態。

酷暑難當，蚊蟲橫行，常使人煩躁不安，心生嗔怒，這對養生極為不利。祖國醫學向來注意“七情”對疾病的影響，在夏季應“澄和心神，安息火識”，“常如冰雪在心”，以消暑氣。

夏季練功

時應減少動功，避免流大汗，以免耗傷津液。需多做調心靜守之內養功夫，並宜多練“六字訣內功”之“呵”字訣，以舒心氣。心臟有病者，練功時當面朝北方以求腎水上濟心火，切忌朝東使肝木生火助陽。

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檢視

夏季房事。

夏天陽氣殊盛，在性生活方面，可適當頻繁些。前賢認為，每月可行房三次，時間在每月的望日（即十四、十五、十六）和上弦日（初七、初八）與下弦日（廿二、廿三）任選一日為宜，一般不損身體。但在四月（即夏季第一個月，文中月份皆指農曆）應大忌行房，因四月為純陽之月，行房會大損身體。