經常生氣，心血管死亡風險增近三成！生氣是在給身體下毒

《歐洲心臟病雜誌》2022年刊登一項研究發現，經常生氣，嚴重的危害是導致心血管死亡，也有可能會導致心衰、房顫發生。①

多因素分析顯示，經常生氣的人，心血管死亡風險增加了23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。排除基線有心血管病者的敏感性分析顯示，經常生氣的人，心血管死亡風險增加28%。

生氣是在給身體“下毒”

生氣是真的“有毒”！

武漢大學人民醫院中醫科主任醫師宋恩峰2019年在健康時報刊文介紹，愛生氣，長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫髮等疾病，生氣等負面情緒對人的影響不容小覷。②

魏倩/繪

生氣對身體的傷害，不亞於一劑毒藥。有人形象地說，生氣是身體暴發的一場“小地震”，生氣後兩小時內最好什麼都別做，比如開車、運動等，這會讓身體“雪上加霜”。

1、生氣傷心腦

生氣會引起交感神經興奮，血壓升高，心率加快，這的確會加重心腦負擔，這時往往容易突發心腦血管意外事件。不少心腦血管疾病都受情緒因素影響，比如臨床上冠心病病人生氣後，容易胸悶胸痛；高血壓病人大怒後，容易面赤耳紅，出現劇烈頭痛。②

2、生氣傷腸胃

總生氣，腸胃功能也會受影響。生氣會引起交感神經興奮，導致胃腸血流量降低，容易引發胃腸“消極怠工”，蠕動減速，食慾不振。②

3、生氣傷乳腺

而且對女性來說，長期處於生氣等不良情緒狀態，可能會使孕酮減少，雌激素相對增高，容易造成乳腺增生。②

4、生氣升血糖

河南省中醫院內分泌科博士孫新宇2015年在健康時報刊文表示，生氣、發怒等情緒變化都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時，交感神經高度緊張和興奮，機體為應付各種刺激，腎上腺分泌更多激素，這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出現血糖升高的情況。③

5、生氣長結節

總是處於生氣等負面情緒中，還與甲狀腺結節、婦科腫瘤等有一定關係。②

6、生氣會長斑

湖北武漢市中醫醫院面板科主治醫師孫邦梅2020年在健康時報刊文表示，如果每天都處於焦躁狀態的女性，氣血執行不暢，氣滯血瘀瘀於顏面，要比心平氣和的女性更容易誘發黃褐斑。④

用積極情緒排解“氣性”

很多長壽老人談起自己的養生秘訣，總有一條：不生氣。著名漫畫家方成百歲時還能用電腦寫文章，他說自己是天生的樂天派，總能保持開朗的心情，老有事忙，就“沒工夫想不開心的事”。

生活中難免會遇到不開心的事情，可以試試以下幾個方法，重新找回積極情緒。

1、三思制怒法

北京師範大學原心理學部鄭日昌教授2019年在健康時報刊文建議，當因為一件事很生氣時，可以試試“三思制怒法”，即一思是否有理，二思發怒的後果，三思替代的辦法，給自己一個冷靜思考的時間，負面情緒就不會凌駕於上了。

2、發洩試試揉搓法

當忍無可忍、想要發洩時，心理諮詢師王美麗2019年在健康時報刊文支招，可以找一個球狀的實物或是麵糰、橡皮泥，想象將自己不開心的事情放進去，輕輕地揉動，同時暗示自己：消失了，沒有了，我越來越輕鬆，越來越快樂。這也是一個良性的宣洩方法。

3、要有“大事化小，小事化了”的好心態

這個心態可以避免很多小事上的煩躁，一旦與人發生爭執，可以先主動離開這個環境，找個涼爽的地方或是洗洗臉，讓自己冷靜一下，同時也可分散注意力，不一直想這件事。②

生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己，把不開心的情緒驅散走，別給自己的身體“下毒”。

本文綜合自：

①Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality。 Eur Heart J Open， 2022， 2（4）： oeac050。

②2019-05-14健康時報《生氣是在給身體下毒》

③2015-05-14健康時報《生氣也會升血糖》

④2020-07-24健康時報《生氣會召來黃褐斑》

（健康時報）