8個長壽的硬指標！如果都達標，可能是長壽“候選人”
一個人的身體是否健康長壽，一些身體健康指標的數值是最直接的判斷。各項指標維持在正常值，那麼才有可能健康長壽。
以下這8項“硬指標”，每個人都應該知道！趕緊自己對照一下！
1。 兩圍不超標，疾病少來找
腰圍標準：男性<85釐米、女性<80釐米①
頸圍標準：男性<38釐米，女性<35釐米②
俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年北京大學公衛學院呂筠、田園等研究人員發表在《中華流行病學雜誌》上的一項涉41萬人的研究分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。③
此外，頸圍過大也暗藏多種疾病風險。北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧2014年在健康時報刊文談到，曾經有一個研究把調查物件分成兩組，糾正了年齡、性別後，一組頸圍平均32釐米，一組35釐米。結果發現35釐米組的血糖值明顯高於32釐米組的，血壓血脂也是如此。②
那麼，怎麼量腰圍呢？站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態呼吸下進行測量。④
那怎麼量頸圍呢？微微張口呼吸，請他人幫助，用軟尺經過頸後較為凸起的隆椎（第七頸椎）上緣和喉結下緣繞一週，即為頸圍。②
2。 三大指標正常，慢病遠離
血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱⑤
血糖標準：空腹血糖<6。1毫摩爾/升，同時餐後2小時血糖<7。8毫摩爾/升⑥
低密度脂蛋白標準：正常值為＜3。4毫摩爾/升⑦
圖片來源：《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》⑤
《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓⑧。此外，2016年由中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構聯合釋出的《正確認識膽固醇科學宣告（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關。而冠心病、腦卒中、糖尿病都是需要長期用藥的疾病，控制不好影響壽命和生活質量⑨。
河北省人民醫院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時報提醒，老年人中“三高”要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療。
（1）膽固醇控制嚴格。高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎。
（2）血壓控制要適中。80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下，若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下；80歲以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
（3）血糖控制要寬鬆。一般糖友應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐後血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下。老人可以適當寬鬆一些。⑩
3。 走路速度快，心肺功能好
步速＞0。8米/秒
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤2015年接受北京晚報採訪時指出，健康成年人的步速大約為每秒鐘1。3-1。4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0。8米。如果老年人的步速低於0。6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。
2021年釋出的一項《湖南麻陽長壽鄉老年人長壽的體質學特徵研究》就發現，麻陽長壽鄉各年齡組男女老年人步行速度均顯著大於1米/秒。
其實，走路快慢可預測壽命長短是有一定道理。走得快特別能說明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。
那麼，如何判斷或計算步速？老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老人最好每年自測一次走路的速度，然後記錄下來與上一年的資料進行比較。
4。 握力越好，心臟更健康
握力體重指數＞50
握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標誌著人體的松擴力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。
航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬2015年接受健康時報採訪時談到：
握力體重指數=握力（千克）÷體重（千克）×100，一般正常握力指數應大於50。
一般來說，40歲左右男性握力在43-50千克為合格，女性27-31千克之間為合格。一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查了。
5。 心率正常穩定，心臟更健康
正常成人的心率正常值為60-100次/分。
廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師鍾贇2019年在健康時報刊文指出，心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。
適當增加運動，保證規律作息、減少熬夜，少動怒、保持心態平和等都有助於心率穩定。
6。 80歲牙齒多於20顆，痴呆機率小
口腔健康的標準，首先是沒有炎症，沒有牙齦出血、異味、腫痛等症狀。除此之外，八十歲人的嘴裡至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。
美國肯塔基大學和萊剋星頓牙科學院的研究人員曾證實，掉牙可能與老年痴呆症有關。透過對144名75-98歲老人進行長期調查後發現，以往沒有老年痴呆症症狀的老人，如果能保有10顆或更多牙齒，就會比只有9顆牙或更少牙齒者患上老年痴呆症的機率小。
中華口腔醫學會名譽會長王興教授2014年接受健康時報採訪時談到，“牙齒的咬合活動，對腦組織的血液供應有重要的生理刺激作用，如果沒有這種正常的生理刺激，很多重要的腦功能區的血液供應就會逐漸減少，導致腦組織萎縮，一些重要的腦功能喪失，老年痴呆及一系列神經、精神系統的疾病就會隨之而來。”
所以，每天好好刷牙，掉牙後及時補牙非常必要。
7。 肺活量高，器官活力好
一個成人肺活量標準為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。
北京博愛醫院心內科主任醫師李壽霖2016年接受健康時報採訪時表示，人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內部機體活力也會隨之下降。
堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。
8。 尿酸不超標，關節損害少
男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升
尿酸高被稱為“第四高”。《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩爾/升，女性＞360微摩爾/升。
中國中醫科學院廣安門醫院風溼免疫科主任醫師張華東2016年在健康時報刊文指出，高尿酸血癥會引起痛風發作和關節損害，還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合徵等疾病發生的風險。
建議少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物，每日保證足夠飲水攝入。
本文綜合自：
① 原衛生部疾病控制司。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》
② 2014-12-08 健康時報《量脖子能斷“三高”》
③ 田園。中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究［J］。中華流行病學雜誌，2018。
④ 2011-06-16 健康時報《新三圍預測心臟健康》
⑤ 中國高血壓防治指南（2018年修訂版）［J］。 中國心血管病研究， 2019， 17（3）：193-197。
⑥ 中國高血壓患者教育指南［J］。慢性病學雜誌，2014，6（1）：1-3。
⑦ 中國2型糖尿病防治指南（2017年版）［J］。 中華醫學會糖尿病學分會， 2017。
⑧ 2016年中國成人血脂異常防治指南［J］。 中國實用內科雜誌， 2017， 37（S1）：41-45。
⑨ 2016年，中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構 《正確認識膽固醇科學宣告（科普版）》
⑩ 2019-09-03 健康時報《控“三高”記住三個字》
2016-06-06 北京晚報《走路快慢可以預測壽命長短？專家：想長壽別久坐》
王軍力， 吳億中， 雷鳴枝，等。 湖南麻陽長壽鄉老年人長壽的體質學特徵研究［J］。 體育科技， 2021， 42（4）：5。
2012-01-30 健康時報《成人握力背力持續下降》
2015-05-25 健康時報《心臟好不好測測握力》
2019-01-18健康時報《管好心率控好壓》
2014-10-16 健康時報《牙齒是健康晴雨表》
2016-12-09健康時報《三種徵象 跟長壽確實相關》
中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識［J］。 中華內科雜誌， 2017， 56（3）：235-248。
2016-04-15健康時報《高尿酸血癥沒症狀也要治》
（健康時報）
