20-42歲是血脂“快速升高期”！做好6件事，心梗、中風風險低

現在越來越多人的血脂不好，而最新的一項研究發現，在20-42歲年紀段控制好血脂，非常重要！

20-42歲是血脂“快速升高期”

《美國心臟學會雜誌》刊登一項針對近10萬名中國成年人的研究顯示：20~42歲是血脂快速升高的時期，也是透過控制血脂來降低心血管疾病發生率的關鍵年齡段。

多因素校正分析顯示，與相匹配的對照受試者相比，45歲前出現高甘油三酯血癥患者的風險最高，其中心血管病、全因死亡、心梗、中風發生風險分別增加了1。61倍、3。69倍、1。23倍、1。68倍。

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做好6件事，心梗、中風風險低！

1。堅持規律運動

很多工作族一天都在電腦前坐著，活動量非常少，攝入體內的能量沒能被及時消耗，就變成了脂肪沉積在體內，時間一久就出現“三高”等健康問題。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，連續做30分鐘，有利於血壓、血糖、血脂的下降，特別是有利於甘油三酯的下降。

2。少吃高脂高糖飲食

北京醫院心內科主任醫師汪芳2016年在接受健康時報採訪時介紹，體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食成分和量的不當，都會引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。

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比如，你平時：

炒菜油用量較多，每人每天超過30克。

喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內臟等高脂類食物。

每餐吃太撐，多餘能量轉化成脂肪。

米、面、麵包、雜豆等主食，吃多了也會轉化成脂肪。這就是為什麼吃素的人會高血脂。

喜歡喝糖飲料、吃甜食。

吃了太多的堅果類食物，能量和脂肪含量都較高。

糖醋小排。間蓉蓉/攝

3。控制腰圍

上海市第十人民醫院內分泌代謝中心主任曲伸2019年在接受健康時報採訪時提到，腹部肥胖危害更大，會導致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合徵。

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建議男性腰圍應

4。 有個好心態

中國中醫科學院西苑醫院副院長徐浩2015年在一場科普活動上介紹，中醫把精神情志（焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑鬱、熬夜等）因素導致的紊亂、代謝異常稱為氣出來的高血脂。

“肝主疏洩，精神情志導致肝臟功能受影響，它的疏洩能力就會下降，多餘的血脂無法排出體外，這是導致高脂血症的一個原因。第二個原因是肝臟本身會影響到脾，從而引起血脂的異常。”

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5。 常喝降脂茶

廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科副主任醫師王峰2020年在健康時報刊文介紹，在治療高脂血症上，推薦一款“降脂茶”，居家即可使用。可以調降血脂，護肝養肝，也具有預防高脂血症的功效。

材料：絞股藍1。5克、菊花1。5克、山楂（切片）1。5克、決明子3克、枸杞2克，配以綠茶或者紅茶適量，綠茶性寒，平素胃寒者不適用綠茶，紅茶性溫，可配紅茶。

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6。 定時測血脂

中國工程院院士、中國醫學科學院阜外醫院心血管內科首席專家高潤霖2016年在《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》釋出會上提醒，20-40歲的成年人，至少要每5年測量1次血脂。40歲以上男性和絕經期後女性則要每年檢測一次血脂。

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本文綜合自：

①Associations of Hypertriglyceridemia Onset Age With Cardiovascular Disease and All‐Cause Mortality in Adults： A Cohort Study。 J Am Heart Assoc， 17 Oct 2022

② 2022-10-21 阜外說心臟《年輕人甘油三酯升高，心血管風險高！》

③2016-09-02 健康時報《吃對了，血脂就好了》

④ 2019-10-22 健康時報《東北和西北很多“企鵝肥”！》

⑤2015-07-30健康時報《三類人易患高血脂》

⑥2020-04-24健康時報《降脂喝點中藥茶》

⑦ 2016-11-08 健康時報《高潤霖院士：防治高血脂記住123》

（健康時報）