瘦腿並沒有那麼難，用這幾個瘦腿小動作，小鳥腿不是夢

其實瘦腿並沒有想象的那麼難，任你是所謂的肌肉腿還是肥肉腿還是假胯寬，瘦大腿還是瘦小腿，本訓練法則都能統統搞定。

旁白：你嘴裡所謂的肌肉腿也是五顏六色的腿。別再欺騙自己了，也別問他們該怎麼辦。按照這個訓練。

嗯，我能說我是那種不用跑就能走路的人嗎？我真的很懶。我不會騙你的。

但是我做了一些小運動來保持腿的苗條，

由於我的懶惰，我選擇了絕對有效的瘦腿運動。你可以看看。

下蹲熱身15次，4組

弓箭步，下蹲，單腿抬高10次，4組

3、 側抬腿側10次，做4組

4、 蛤蜊開閉20次一組，做4組（5側蹲10次，做4組站立和抬腳15次一組，做4組

5、 一組坐起腳跟20次，做4組！

最有效：空氣腳踏車。

你們都知道。不管怎樣，想瘦的人一定知道這一點。總之，堅持下去會有效果的。我每晚分四組，每組50人，兩組正反向踏板。仙女們，這是最簡單、最輕鬆的運動，可以瘦腿。如果我懶得去做，我會更欽佩你。甚至還有比我更懶的人！！！

最有效：90度垂直腿靠牆

好吧，我相信想瘦腿的朋友一定也知道這一點。我不需要詳細說明要點和原則。我只想說它有效！

因為我是水腫型腿，所以效果很快，腳踝部位會很薄很明顯，和我相似的朋友建議我們一定要試試。不管怎樣，坐著也在玩手機。為什麼不躺下玩瘦腿遊戲呢？

好吧，那是老辦法了。它對任何腿型都有效，所以我認為它是最有效的。你有各種伸展方法和按摩技巧嗎？

！ 每天用減肥霜和經絡刷按摩一次。如果你覺得在很長一段時間內最多一個月看不到效果，就來找我。

順便說一下，還有伸展運動，我每天在床上醒來的時候都做，

每條腿按一次，然後兩條腿併攏。腿後部的韌帶和肌肉有拉伸的感覺（我想就是這樣，不要噴給健身大師？）就幾分鐘。如果無事可做，也可以把腿放在上鋪旁邊的扶梯上按，或者按照你看到的伸展方式按。

我想說我不知道它是否有用，但伸展後我感覺很舒服。但可能因人而異。

（我不知道該選哪種按摩霜。你也可以私下使用。我完全推薦給你

如果有備用電源，增加每組的次數或增加負載。完成後一定要伸展！一定要伸展！一定要伸展！如果體重基數大或體脂率高，再增加20分鐘的減肥運動。任何時候都不要忽視合理的飲食。

這項訓練每週最多三次。別以為一週內就能減肥。至少一個月！

最後但並非最不重要的是，行動！

+堅持！這是最重要的。否則，都是胡說八道。我希望我的文章能對你有所幫助。您可以單擊“跟隨我”並轉發更多資訊。每個關注我的人都會變得英俊美麗。它不僅外表漂亮，生活也很美！愛你，喬米~