靜不下來，難以專注？三步教你擺脫精神內耗

最近，“精神內耗”一詞受到網友關注，不少人反應職場壓力大，導致經常靜不下來，難以專注。對此，在本期《1分鐘養生課》中，廈門大學附屬第一醫院精神心理科副主任醫師黃偉容表示，一些人擔憂的事情往往是大腦加工後的結果，很多都不會發生。

黃偉容分析，40%左右的憂慮源於對未來的擔憂，30%左右的憂慮源於過去的事情，22%左右的憂慮是因為生活中一些微不足道的小事，4%左右的憂慮來自個人無法改變的事實。只有剩下4%左右的憂慮，才來自於正在做著的事情。

“焦慮就像一個追著你跑的小怪獸，你越是害怕，越無法擺脫，不如坦然面對它、化解它。”黃偉容說。

黃偉容建議，一是可以培養愛好。人在焦慮的時候，容易產生挫敗感，不妨轉移注意力，培養一些簡單的愛好，比如繪畫、插花，讓自己的心靜下來；或者參與體育活動，比如跑步、跳繩，讓煩惱透過汗水釋放。

其次，要理性分析。被焦慮情緒包圍時，認清自己、反省自己、修正自己，遠比沉浸在不安的情緒中更為寶貴。如果眼前的狀況無法改變，從其它層面想想，也許會有新的可能。

第三，要積極行動。很多時候，人們常常因為看不清未來而感到焦慮。可一個人未來能去哪，不是靠想象，而是靠今天你幹了什麼、幹得怎樣。每天進步一點點，未來總有可能到達你想要到的地方。

最後，黃偉容提醒，如果與過去相比，個人的認知、情緒、行為等有以下“不合理”的表現時，很有可能會被認定為“焦慮症”的潛在患者，需要及時到醫院精神心理科就診。包括長期胡思亂想總往壞處想，擔心發生不好的事，並干擾工作或生活；恐懼、擔憂或焦慮的情緒已經達到讓你心煩意亂、難以控制的程度；懷疑自己的焦慮可能與身體健康問題有關；有過自殺的念頭或行為等。（喬業瓊 實習生張詩悅）