“我跑了很久，胸都小了肚子的肥肉還在！怎麼會這樣！”答案在此
最鬧心的，是連續兩週的重感冒，影響了健身訓練。其實一週左右就能好了，但是誰讓我作妖兒呢，不相信科學不行啊，快要好的時候跑去健身房小練了一會兒腿。
被教練和朋友們看見，都說我找死。。。真的是，練完不誇張的說，下午就虛了，接著又是一週的反覆。。。然後健身計劃繼續後延，考試狀態也不好，可以說是一步錯步步錯了。所以這次的事讓我深刻明白，
健身這件事，不相信科學和自然韻律是不行的。
如果想要一個強健的身體素質、提高運動能力以及長久保持的體型狀態，健身計劃一定要遵循自然規律和科學方法，識別清楚自我身體反應的假象，更要警惕網路上那些號稱快速瘦身的運動方法。
健身這件事在國內真的是相當的火，現在健身房人越來越多，這對於全民大健康來講這當然是好趨勢，但這裡邊也是魚龍混雜，比如有些博主在網路上過分宣傳健身效果，傳播錯誤健身觀念，誤導一大批健身朋友。我之前在公眾號裡看到這樣一則訊息：
這位博主發出這條微博後，有網友表示“真棒，我的馬甲線現在都會跑步了”
這位博主的粉絲量也不算少了，可見還是有很多人相信這一套的。
類似的說法還有很多，比如“跟著這種方法練，月瘦xx斤”、“每天只需x分鐘，輕鬆減掉xx斤”，這種一語斷絕的話怎麼可能適用於所有人呢，更何況健身這件事本來也不是一兩個月就能達到效果的，如果這樣都行，那世界上就沒有胖子了。
我們不說咱一個個都練出多好的身材，至少在保持身體健康和活性的路上，我們要有一個正確的健身運動理念，不要一開始就被別人灌輸了錯誤的觀念，更不要被人誤導做了傳播錯誤理念的那個人。健身這件事，並不是所有人都可以直接照搬別人的訓練方法用在自己身上，更不是一個動作或一個理念非黑即白的，因為健身與每個人的身體變化密切相關，不能一概而論，要看我們從什麼角度去理解，看我們的目標是什麼。
首先咱們練之前要想清楚咱們的目標，比如我周圍有小姐姐們問，我肚子上的肉怎麼減，比如太肥了怎麼減，胳膊的拜拜肉怎麼減。。。無論想瘦哪，哪裡想掉肉，都要做“有氧”，有運動基礎的當然就做HIIT（高強度間歇訓練）啦~~
有氧訓練：就是氧氣大比例參與供能的運動，比如跑步、登山、快走，感官上就是你能持續呼吸，而不需要屏住呼吸的運動模式。
HIIT訓練：高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種方法適合有運動基礎的人。
因為燃脂是全身性的，沒有說想瘦哪就一個部分掉肉的情況，所以，想減脂肯定要做有氧訓練或者HIIT。但是有人就會問，“我跑了很久，胸都小了肚子的肥肉還在！怎麼會這樣！”因為我們身體每個部位儲存脂肪和消耗脂肪的比例不一樣，所以為什麼很多人剛去健身房跑步蹬車了一段時間後，發現可能臉或者整體看著是瘦了點，但是肚子屁股大腿的贅肉還在。這就要說，如果想繼續消耗更多熱量，除掉身上的肥肉，力量訓練是必不可少的。肌肉是燃脂的主力軍，肌肉越強健，同樣的運動模式下，消耗的脂肪也越多，如此說來，肌肉訓練就顯得很重要啦。
比如，有時候朋友問我，剛去健身房的時候怎麼開始，我都會建議逐漸加上腰腹訓練，雖然一開始做不了幾個動作，而且腰腹訓練脂肪減的也慢，但是堅持下去會發現肥肉慢慢再變小。更重要的是，腰腹力量上去了，有很多動作就能做了，這樣也會幫助代謝更多熱量。
所以，真的想瘦，力量訓練一定不能少。
怎麼算瘦？這要看每個人的代謝耗能水平，所以健身房很多私教在給會員安排運動專案的時候都會先做體側，因為每個人的代謝基礎不一樣，別信那些寫著“跟我做每天x分鐘，一個月讓你瘦xx斤”這種話，不科學。
剛才我們說想瘦，想身形變得好看，就是去掉肥肉，增加肌肉，只有肌肉才能修整我們的線條，不要以體重論胖瘦！我現在比以前緊緻了一圈，但是體重一點沒少。
只有消耗比攝入多，就能瘦，那麼提高我們的基礎代謝率，就有消耗更多熱量的能力，減脂也就越輕鬆，而提升肌肉質量，就是最好的提高基礎代謝率的方法。
所以選擇一些適合自己的肌肉訓練動作再結合有氧訓練，是最合適的減肥計劃。練一段時間之後測一測自己體脂變化和基礎代謝率，如果體脂低了，基礎代謝率高了，說明你前段時間的鍛鍊是有效的！
肌肉訓練的動作有超級多，咱們可以自己上網站搜一搜健身影片，也不分哪些專門給女生哪些專門給男生，誰都能做，只看你需不需要。一般講，女生重點線上條和耐力，所以重量不用太大，可以先徒手慢慢再加重，次數每組15-18個。男生的話，一般想增肌，那就是大重量少次數，一般8-12次一組。
每次訓練不宜顧全太多肌群，一般1-2個肌群就夠了，比如臀腿、肩胸、肩背等等。選的動作也不用太多，4-5個適合你自己的動作組成一組，每次做3組左右（具體看個人情況）。
想減脂的朋友，做完肌肉訓練就要去有氧了，想讓有氧有效，必須達到有效心率，也就是有氧練完心跳要快到一定程度才行。但並不是說，跑步跑的越快，蹬車蹬得越猛就好，可以採用變速跑或者變速蹬車，總之
減脂的有效心率保持在最大心率的60%-75%是最好
。最大心率怎麼測？可以買個心率手環，找個上坡全力猛衝20秒，或者動感單車極速衝刺20秒，加速到不能在加速了，那個時候手環顯示的心率就是最大心率。然後用最大心率算一下有效心率，記住那個數字，每次做有氧的時候看到手環上顯示到了，維持住，這個時候就是在大幅度燃燒脂肪的時候。
所以每次訓練先熱身然後肌肉訓練然後有氧燃脂，是不錯的減肥安排。
總之，健身要有科學的方法，不是以一個月為單位計算的，不可能有捷徑可走。順應自然規律，為自己制定合理的健身計劃，理想的身材指日可待。
