還傻傻分不清麼？來了解下有氧運動和無氧運動

隨著時代的快速發展，物質生活水平也不斷提高，人們越來越重視自己的身體健康。因此，運動健身也越來越受到重視，越來越受到歡迎。除了每天的工作學習之外，很多人將大量時間花費在各種健身場所和健身運動中。

運動又分為有氧運動和無氧運動，那麼二者有什麼不同麼？下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下。

有氧運動

有氧運動是一種耐力型別的運動，在這種運動中，人體肌肉在持續的一段時間內有節奏和協調的方式運動。

人們稱這些運動為有氧運動，因為需要氧氣來產生能量。有氧運動可以增加心率和呼吸頻率，為身體肌肉提供更多的氧氣。

有氧運動包括：快步走、跑步、騎腳踏車、游泳等。

無氧運動

無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉。

這些運動是無氧運動，因為它們不涉及氧氣吸收和運輸。在無氧運動中，身體會在沒有氧氣參與的情況下分解葡萄糖，導致肌肉中乳酸的積累。

無氧運動包括：短跑衝刺、舉重、高強度間歇訓練（HIIT）、俯臥撐、引體向上等。

兩者差異

有氧運動和無氧運動的主要區別是：身體如何使用儲存的能量、運動的強度、一個人能夠保持鍛鍊的時間長度。

有氧運動往往是有節奏、溫和的且持續時間較長。無氧運動往往包含短時間的高強度運動。

一般來說，有氧運動有助於增加耐力，而無氧運動有助於增加肌肉質量和力量。

相似之處

有氧運動和無氧運動都有益於心血管系統，這兩種型別的運動都對身體健康有益。

有氧運動的好處

通常情況下，有氧運動可以增加心率和呼吸頻率並促進血液迴圈。透過這種方式，可以改善人體的心血管健康。

此外有氧運動還可以：增加耐力減少疲勞、控制體重、降低血壓、提高血液中“好”膽固醇水平和降低“壞”膽固醇水平、刺激免疫系統、改善情緒、改善睡眠、減緩骨密度的損失。

相關研究顯示，適度的有氧運動有助於降低死亡率。

有氧運動的風險

有氧運動對大多數人都有益。但是如果患有心腦血管疾病，在進行有氧運動前請先諮詢醫生或專家，為你的運動做出合理安排。

無氧運動的好處

與有氧運動類似，無氧運動對人的心血管健康也有好處。

與有氧運動相比，無氧運動需要在較短的時間內從身體獲得更多的能量，因此，無氧運動可能對那些想要減掉體內脂肪的人特別有益。

無氧運動還可以幫助人們獲得或保持肌肉質量，增加骨密度。

無氧運動的風險

無氧運動通常對身體素質要求更高，因此，人們在進行高強度的無氧運動之前，應該確保自己具有基本的健康水平。