腰腹肥胖的人群掌握這四個方法，或許能輕鬆地甩掉腰部贅肉

一、健康飲食

因為導致體內熱量超標的一個重要原因就是沒有忌口，特別是頻繁的使用油炸食品，各種零食的人群，體內的熱量越來越多，沒有及時消耗時，脂肪便不斷的囤積，從而使腹部的贅肉越來越多。

這時想要縮小腹部的尺寸，首先要做的是丟棄這些高熱量的食物，多選擇高蛋白高纖維的食品，這樣既可以增強飽腹感，還能控制熱量，有利於減脂。

二、多喝水

大家都知道，成年人體內的水分含量大約是體重的70%到75%，這一點也代表著我們每天都要獲取足夠多的水分支援，才有利於身體排毒；

千萬不要等到口渴了才想起來喝水，而這時，體內已經極度缺水了，特別是女性朋友，想要消滅腹部的贅肉，必須要養成多喝水的習慣，不過這裡所說的喝水是指白開水，而不是各種碳酸飲料。

正確的飲水方式是早起後喝一杯溫開水，可以喚醒腸胃，進而排除體內的毒素，而白天時，大概每隔一小時就要補充兩百毫升左右的水分。

三、多運動

一提到瘦腹部的運動，大家首先想到的是仰臥起坐，但其實，相關研究發現，這個動作對於我們而言幾乎起不到減少腰腹部贅肉的作用；

因為這項運動的強度本來就不大，再把熱量分散到全身後，作用微乎其微。

反而，多做全身性的鍛鍊，比如跑步，減肥操等，燃燒全身脂肪的同時，肚腩也會逐漸變小。

四、睡前泡腳

現如今泡腳已經成為了一種最簡單和有效的養生方式，原因是泡腳不僅能夠緩解疲勞感；

還可以促進血液迴圈，加快身體的新陳代謝速度，進而幫助脂肪燃燒，達到減肥的功效。

所以，如果想使腰腹部的贅肉減少，可以在睡覺前用四十度左右的溫水泡腳，特別是女性朋友還可以在水裡加入生薑或艾葉，能夠達到祛除體內寒氣的效果。

其實想要減少腹部的贅肉，平時還要避免久坐，每天抽出半小時的時間鍛鍊，並且吃完飯後不要立刻躺下，最好靠牆站二十到三十分鐘，不僅有利於消化，還能讓腹部變得更平坦。