直角肩雖好看，但被跟風練習，小心受傷！

隨著《浪姐

3

》的熱播，女藝人張天愛憑藉直角肩直接火出圈。

那直角肩是什麼呢

？

就是肩膀和胳膊之間呈現完美的

90

°夾角，甚至肩膀會高於水平位置，如下圖：

肩頭位置高於水平線

很多女生看到後都蠢蠢欲動，想學習一下直角肩的練習方法，因為這樣的肩膀看起來會更加好看、有氣質。

但是正常人體的肩膀不會呈現直角形態，因為有斜方肌的存在，肩頸連線處的線條會有一定的坡度，成年女性的肩膀傾斜角度一般在

10

°

-30

°，這樣的體態是最符合人體工學，能更好的、更有效的分擔頭部重量和肩頸運動所帶來的壓力，是非常健康的體態。

正常的肩膀坡度

直角肩雖然能讓體態看起來更加美觀，但是相對而言會更容易受傷，因為在臨床醫學上有個疾病叫作

肩胛骨下回旋綜合徵

。

一般是透過不正確的鍛鍊，使肩關節的

位置

發生變化，也可能是肌肉、韌帶等出現了勞損所導致的

“直角肩”。

明星鍾楚曦直角肩

肩膀在這種不正常的情況下，可能會出現一些不舒服的表現，主要會有以下幾種情況：

1、直角肩狀態下，由於肩關節穩定性降低，從而更容易導致受傷。

2、因為正常的肩關節位置發生變化，生物力學的平衡被破壞，所以會引起斜方肌的代償工作，更容易出現肩頸痠痛、勞損，也會引起斜方肌發達，對愛美的女孩子來說更是得不償失。

3、有部分人還會存在壓迫胸廓的情況，主要表現出呼吸困難、頭暈等症狀。

注意事項：

任何在頸部後面進行的練習，例如頸後下拉、引體向上和過頂推舉，都要加倍注意。如果你已經存在肩胛運動功能障礙的問題，建議把這些訓練動作從你的計劃中去掉。因為以這種頸後方式進行鍛鍊，頸部和肩關節的受傷風險很大，絕對沒有好處。

直角肩雖美，但健康最重要！希望大家理智看待這件事情，不要進行錯誤的練習！