肩頸緊張僵硬？運動康復有奇效

葛澤華在為患者做治療。

紅網時刻6月8日訊（通訊員 姜旭彬）你是否會時常感覺到肩頸緊張痠痛，特別是在敲鍵盤、寫字、洗衣做飯等家務活時，一旦手臂做任何動作，肩膀就特別緊張。華醫金良疼痛運動康復專家葛澤華介紹到，可能是你的肩關節運動模式出現了問題。

從胸大肌和斜角肌的前剖功能位置來看，前者是讓我們肱骨頭內旋（含胸駝背），後者是讓我們頸椎前傾。絕大部分肩頸痠痛的人都是與這兩塊肌肉的緊張有著密切的聯絡。含胸駝背會讓我們的上斜方肌緊張，頭部前傾會加重上斜方肌的緊張，造成惡性迴圈，導致上斜方肌異常的僵硬。

那是什麼樣的原因導致這樣的呢？

葛澤華介紹，導致這樣的結果一是久坐的不良姿勢，二是筋肉筋膜的失衡，最後就是呼吸失衡。

如何正確的舒緩肩頸？

第一步：放鬆頸部肌肉

肩頸勞損嚴重時，甚至會引起頭暈眼花。這個時候簡單的拉伸已經很難幫助肌肉放鬆，我們必須藉助一些小工具才能按摩到深層肌肉。

筋膜球滾動按摩。注意：如果遇到某個位置痛感比較強烈，可以在這個位置稍作停留，多滾壓一段時間，兩側都做，整個過程保持收下巴，不要聳肩。每側建議按摩時間 3-5 分鐘。

第二步：拉伸緊張肌肉

對於淺層的肌肉，適當的拉伸也必不可少。頸前側拉伸和頸後側拉伸，注意：每側維持 30-60 秒，腰背挺直，可坐立可站立，重複 3 組即可。

第三步：強化弱肌肉群

頸後部和背部肌肉都是需要我們去加強鍛鍊的。四向點頭；頸部向後對抗；俯身伸展。

以上訓練動作是在沒有嚴重病理性改變的情況下進行的，如果有嚴重病理性問題，如骨折，椎間盤突出，一定要先諮詢專業的醫生或康復師，經過專業人士的評估後才可以進行訓練。