老年人睡得晚醒得早，睡眠質量差，睡前做些啥，入睡能輕鬆些？

人在疲勞的時候，第一反應就是睡覺，這種反應不僅是大腦的指令，更是生理的自然反應。睡覺不僅是為了讓身體得到充足的休息時間，讓體力盡快得到恢復，更是為了保護神經細胞，長期睡眠不足，對大腦神經的損害是最嚴重的。

在我們短短的一生中，睡眠所佔的時間比例極高，但睡眠質量的好壞，所帶來的結果也截然不同。隨著年齡的增長，睡眠質量也會不斷下降，出現睡得晚、醒得早的現象，嚴重影響生活和工作。

睡眠質量差的危害

導致記憶力下降

睡覺也給了大腦休息和調整的時間，在步入深度睡眠的時候，大腦細胞也會進行新陳代謝，老化的記憶細胞也會更新換代，記憶資訊會被儲存到新細胞中。但長期缺乏睡眠，就會影響新老細胞“交接”個過程，導致記憶力下降。很多老年人容易出現健忘、反應速度慢、記憶力減退、語言表達能力差的症狀，就是這個原因。

導致免疫力下降

眾所周知，人體免疫功能是我們在面對細菌和病毒的時候，攔在健康與疾病之間的一層保護罩，但免疫力的強弱跟睡眠質量好壞也密切相關，經常晚睡早起，睡眠時間不足的人，各個器官都沒有辦法得到充足的修復時間，免疫細胞也會加速衰亡，從而導致免疫力下降。

總是睡不好，不妨試著做好3件事

睡前不要吃太飽

很多朋友都習慣晚餐吃得豐盛一點，但其實在吃完晚飯以後，並沒有什麼需要消耗許多能量的活動，吃得太飽，除了會導致脂肪堆積、體重增加之外，還會給腸胃的消化與吸收系統帶來更多的負擔。

腸胃在消化的過程中，會不斷蠕動，為了保證睡眠質量，我們建議大家在吃晚餐和睡覺之間，留出4小時左右的消化時間，讓食物得到充分的消化。但有些朋友因為種種原因，無法在睡前留出充足的消化時間，導致腸胃不適，影響睡眠質量。對於這類人群，我們建議把晚餐時間提前，晚飯不要吃得太多。

睡前要佈置好臥室

容易失眠、總是睡不好的人，可以觀察一下自己的睡眠環境，看看有沒有需要調整的地方。要知道，對於一個睡眠質量差的人來說，不論是枕頭的高度，還是睡眠環境的光線、溫度和噪音，都直接影響入睡的難易程度。

為了獲得高質量的睡眠，建議大家在入睡之前，先調整好睡眠環境，做到床上用品乾淨整潔，枕頭高度適中，臥室溫度適宜，光線昏暗等。

睡前要保證情緒穩定

人在情緒不好的時候，是很難進入睡眠狀態的，即使好不容易睡著了，也容易做夢、反覆驚醒。雖然大部分人都沒有注意到這一點，但並不代表睡前情緒不重要。尤其是在這個快節奏的生活狀態下，很多人都面臨著極大的生活壓力和工作壓力，不良情緒多，容易暴躁、興奮、抑鬱，情緒波動大。

為了儘快調整到睡眠狀態，我們要儘可能地保證情緒的平和，不要觀看一些令人激動和興奮的影片，不要聽快節奏的音樂，睡前關上手機，喝杯牛奶，讓大腦清零，不要想一些無關緊要的事情，不要回憶往事，會更容易快速入睡。

總結：

很多人都不在意睡眠質量的好壞，但撇開睡眠質量談健康、談長壽，是最沒有價值的，擁有了高質量的睡眠，才有資格討論長壽與健康。老年人面臨各種睡眠障礙，希望大家不要逃避問題，要直接解決問題。